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टेलीविजन के लोकप्रिय कॉमेडी शो ‘भाभी जी घर पर हैं’ में ‘अनीता भाभी’ यानी ‘गोरी मेम’ के किरदार से घर-घर में मशहूर हुईं खूबसूरत अभिनेत्री सौम्या टंडन (Saumya Tandon) न केवल अपनी बेहतरीन अदाकारी, बल्कि अपनी बेदाग खूबसूरती और गजब की फिटनेस के लिए भी जानी जाती हैं। आज के दौर में जहां कई लोग ‘जीरो फिगर’ या अत्यधिक पतले दिखने के चक्कर में अस्वस्थ तरीके अपनाते हैं, वहीं सौम्या टंडन का फिटनेस दर्शन बिल्कुल स्पष्ट और संतुलित है। सौम्या का साफ कहना है कि किसी भी महिला या पुरुष के लिए सिर्फ ‘स्लिम’ (Slim) दिखना जरूरी नहीं है, बल्कि शरीर का अंदर से मजबूत, ऊर्जावान और ‘फिट’ (Fit) होना सबसे ज्यादा मायने रखता है। आइए जानते हैं कि 40 की उम्र के करीब होकर भी वे खुद को इतना एक्टिव, टोंड और फ्रेश कैसे बनाए रखती हैं।
पिलाटे्स और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: कोर को मजबूत बनाने का रूटीन
सौम्या टंडन के वर्कआउट रूटीन में विविधता सबसे अहम पहलू है। वे अपने एक्सरसाइज सेशन को कभी नीरस या बोरिंग नहीं होने देतीं:
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पिलाटे्स (Pilates) की दीवानी: सौम्या अपने सोशल मीडिया पर अक्सर पिलाटे्स वर्कआउट के वीडियो साझा करती हैं। पिलाटे्स उनके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी, पोस्चर और कोर स्ट्रेंथ को मजबूत बनाने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।
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फंक्शनल और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: केवल कार्डियो पर निर्भर रहने के बजाय वे मॉडरेट वेट ट्रेनिंग और बॉडीवेट एक्सरसाइज (जैसे प्लैंक्स, स्क्वैट्स और लंजेंज) करती हैं, जिससे मसल्स टोन होती हैं और मेटाबॉलिज्म तेज बना रहता है।
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योग और स्ट्रेचिंग: मानसिक शांति और लचीलेपन के लिए वे नियमित रूप से सूर्य नमस्कार, प्राणायाम और डीप स्ट्रेचिंग का अभ्यास करती हैं, जो शूटिंग के लंबे घंटों की थकान को दूर करने में मदद करता है।
क्रैश डाइट को ‘ना’, संतुलित खान-पान को ‘हां’
सौम्या टंडन कभी भी खाना छोड़ने (Starving) या अत्यधिक सख्त क्रैश डाइट में विश्वास नहीं रखतीं। उनका मानना है कि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों की जरूरत होती है:
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घर का बना सादा खाना: वे बाहर के प्रोसेस्ड फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और जंक फूड से पूरी तरह दूरी बनाकर रखती हैं। उनकी थाली में दाल, हरी पत्तेदार सब्जियां, रोटी और चावल संतुलित मात्रा में शामिल होते हैं।
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चीनी और डीप-फ्राइड चीजों से परहेज: वे रिफाइंड शुगर और जरूरत से ज्यादा तली-भुनी चीजों से बचती हैं। मीठे की क्रेविंग होने पर वे ताजे फल, खजूर या गुड़ का सीमित इस्तेमाल करती हैं।
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हाइड्रेशन और डिटॉक्स ड्रिंक्स: सौम्या अपनी दिनचर्या में पानी, नारियल पानी, हर्बल टी और घर पर बने ताजे वेजिटेबल जूस को प्राथमिकता देती हैं, जिससे शरीर डिटॉक्स रहता है और त्वचा पर प्राकृतिक चमक बनी रहती है।
पोस्ट-प्रेग्नेंसी वेट लॉस और निरंतरता की ताकत
बेटे के जन्म के बाद सौम्या टंडन ने जिस तरह से खुद को दोबारा पूरी तरह फिट किया, वह कई नई माताओं के लिए एक बड़ी प्रेरणा है। उन्होंने बिना किसी शॉर्टकट के धीरे-धीरे और वैज्ञानिक तरीके से अपना वजन कम किया। उनका कहना है कि फिटनेस कोई एक महीने या दो महीने का प्रोजेक्ट नहीं है, बल्कि यह एक जीवनशैली (Lifestyle) है। अगर आप हफ्ते में 4 से 5 दिन 45 मिनट भी अनुशासन के साथ खुद को देते हैं, तो शरीर में सकारात्मक बदलाव अपने आप दिखने लगते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य और पर्याप्त नींद है सबसे बड़ा ब्यूटी सीक्रेट
शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सौम्या मानसिक स्वास्थ्य और पर्याप्त नींद को भी फिटनेस का आधा हिस्सा मानती हैं। उनका मानना है कि जब मन शांत और तनावमुक्त होता है, तो उसका सीधा असर आपकी बॉडी लैंग्वेज और चेहरे के ग्लो पर दिखता है। वे रात को 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लेने की पूरी कोशिश करती हैं और स्क्रीन टाइम को सीमित रखती हैं।