World Health Day 2026 : गर्मियों में चेहरे पर आएगा नेचुरल ग्लो, डाइट में शामिल करें ये 5 फल मिलेगी चमकती त्वचा

News India Live, Digital Desk: विश्व स्वास्थ्य दिवस 2026 (World Health Day 2026) के अवसर पर इस बार ‘हेल्थ फॉर ऑल’ के साथ-साथ स्किन हेल्थ पर भी विशेष जोर दिया जा रहा है। जैसे-जैसे गर्मी का पारा चढ़ रहा है, त्वचा अपनी नमी खोने लगती है और डल नजर आने लगती है। धूल, पसीना और तेज धूप स्किन को बेजान बना देते हैं। ऐसे में महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स के बजाय अगर आप अपनी डाइट में कुछ खास फलों को शामिल करें, तो न केवल आपका शरीर अंदर से स्वस्थ रहेगा, बल्कि चेहरे पर भी कुदरती निखार आएगा। आइए जानते हैं उन जादुई फलों के बारे में जो आपको ‘ग्लास स्किन’ पाने में मदद करेंगे।

तरबूज और खरबूजा: हाइड्रेशन का पावरहाउस

गर्मियों के मौसम में तरबूज और खरबूजा किसी वरदान से कम नहीं हैं। तरबूज में लगभग 92% पानी होता है, जो आपकी त्वचा को अंदर से हाइड्रेटेड रखता है। इसमें मौजूद ‘लाइकोपीन’ सूरज की हानिकारक यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करता है। वहीं, खरबूजा विटामिन ए और सी से भरपूर होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत करने और कोलेजन को बढ़ाने में मदद करता है। इन फलों के नियमित सेवन से चेहरे पर नमी बनी रहती है और झुर्रियां कम होती हैं।

पपीता और आम: चमकती त्वचा का राज

पपीता त्वचा के लिए एक नेचुरल एक्सफोलिएटर का काम करता है। इसमें ‘पपेन’ नामक एंजाइम होता है जो डेड स्किन सेल्स को हटाकर चेहरे को साफ और चमकदार बनाता है। पपीता खाने से पिगमेंटेशन की समस्या भी दूर होती है। दूसरी ओर, ‘फलों का राजा’ आम न केवल स्वाद में लाजवाब है, बल्कि इसमें मौजूद विटामिन ई और के त्वचा को सॉफ्ट और जवां बनाए रखते हैं। हालांकि, आम की तासीर गर्म होती है, इसलिए इसे सीमित मात्रा में और पानी में भिगोकर खाना ज्यादा फायदेमंद रहता है।

नींबू और संतरा: विटामिन सी का खजाना

अगर आप दाग-धब्बों से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो खट्टे फल यानी सिट्रस फ्रूट्स को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। नींबू और संतरा विटामिन सी के बेहतरीन स्रोत हैं। विटामिन सी त्वचा में मेलेनिन के उत्पादन को कम करता है, जिससे चेहरे के काले घेरे और धब्बे हल्के होने लगते हैं। रोज सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस और शहद मिलाकर पीने से शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकल जाते हैं, जिसका सीधा असर चेहरे की चमक पर दिखाई देता है।

अच्छी सेहत और ग्लोइंग स्किन के लिए जरूरी टिप्स

फलों के सेवन के साथ-साथ गर्मियों में खुद को स्वस्थ रखने के लिए दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। कोशिश करें कि मौसमी फल ही खाएं और बाजार में मिलने वाले डिब्बाबंद जूस के बजाय ताजे फलों का चुनाव करें। फलों को खाने का सबसे सही समय सुबह या दोपहर का होता है। याद रखें, स्वस्थ त्वचा की शुरुआत स्वस्थ शरीर से होती है, इसलिए इस वर्ल्ड हेल्थ डे पर अपनी डाइट और स्किन केयर के प्रति सजग रहने का संकल्प लें।