घंटों कुर्सी पर बैठने से अकड़ जाती है गर्दन और कमर

आधुनिक कॉर्पोरेट संस्कृति और डेस्क जॉब (Desk Job) ने आज के युवाओं और कामकाजी पेशेवरों की जीवनशैली को पूरी तरह से बदल कर रख दिया है। सुबह ऑफिस पहुंचते ही कंप्यूटर या लैपटॉप की स्क्रीन के सामने कुर्सी पर बैठकर काम शुरू करना और लगातार घंटों तक बिना अपनी जगह से हिले काम करते रहना आज के समय की एक आम सच्चाई बन चुका है। लेकिन इस तरह लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने का खामियाजा हमारे शरीर को गंभीर शारीरिक समस्याओं के रूप में भुगतना पड़ता है। शाम होते-होते न केवल गर्दन और पीठ की मांसपेशियां बुरी तरह अकड़ जाती हैं, बल्कि कमर दर्द, कंधों में जकड़न और रीढ़ की हड्डी में होने वाला दर्द रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा बन जाता है। इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग अक्सर पेनकिलर या तरह-तरह के तेलों का सहारा लेते हैं, लेकिन समस्या जड़ से खत्म नहीं होती। ऐसे में प्राचीन चीनी मार्शल आर्ट और ध्यान की एक बेहतरीन कला ‘ताई ची’ (Tai Chi) के कुछ बेहद सरल मूवमेंट आपके लिए संजीवनी बूटी साबित हो सकते हैं। ऑफिस की कुर्सी पर बैठे-बैठे या अपनी डेस्क के पास केवल 5 मिनट निकालकर ताई ची के इन आसान अभ्यासों को करने से न केवल शरीर की अकड़ दूर होती है, बल्कि मानसिक तनाव भी छूमंतर हो जाता है। आइए आज इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि ऑफिस की व्यस्तता के बीच ताई ची के कौन से मूवमेंट आपकी सेहत के लिए वरदान साबित हो सकते हैं।

क्या है ताई ची और क्यों है यह डेस्क जॉब करने वालों के लिए बेस्ट?

ताई ची मूल रूप से एक प्राचीन चीनी युद्ध कला है, जिसे धीमे, सुंदर और प्रवाहित होने वाले शारीरिक मूवमेंट के साथ-साथ गहरी सांस लेने की प्रक्रिया के जरिए किया जाता है। इसे ‘मूविंग मेडिटेशन’ यानी गति के साथ ध्यान लगाना भी कहा जाता है। आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जीवनशैली में जहां जिम जाने का समय हर किसी के पास नहीं होता, वहां ताई ची एक ऐसा अचूक विकल्प है जिसके लिए न तो किसी भारी-भरकम उपकरण की जरूरत होती है और न ही जिम के महंगे सब्सक्रिप्शन की। इसे आप अपने ऑफिस के केबिन, अपनी डेस्क के पास या घर के छोटे से कोने में भी आसानी से कर सकते हैं। जब आप लगातार घंटों बैठकर काम करने के बाद ताई ची के इन धीमी गति वाले अभ्यासों को करते हैं, तो शरीर के सुस्त पड़े जोड़ों में रक्त का संचार तेजी से होने लगता है, मांसपेशियों में जमी जकड़न पिघलने लगती है और ऑक्सीजन का स्तर सुधरने के कारण सुस्ती और थकान पल भर में गायब हो जाती है।

ऑफिस में करें ताई ची के ये तीन आसान मूवमेंट्स जो दूर करेंगे गर्दन और कमर का दर्द

यदि आपके पास ऑफिस में ज्यादा समय नहीं है, तो आप केवल 5 मिनट निकालकर ताई ची के इन तीन विशेष और बेहद सरल मूवमेंट्स को अपनी रूटीन में शामिल कर सकते हैं:

कंधे और गर्दन की जकड़न दूर करने के लिए ‘आर्म स्विंग’ (Arm Swinging) मूवमेंट: सीधे खड़े हो जाएं या अपनी कुर्सी पर कमर सीधी करके बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ ढीला छोड़ दें। अब धीरे-धीरे अपने ऊपरी धड़ को दाएं और बाएं घुमाते हुए अपने दोनों हाथों को शरीर के चारों ओर हल्के से झूलाएं। इस दौरान आपकी आंखें शांत रहें और आपकी सांसें गहरी और लंबी होनी चाहिए। यह मूवमेंट आपके कंधों, गर्दन और ऊपरी पीठ की नसों को खोलता है और वहां अटके हुए तनाव को तुरंत दूर करता है।
रीढ़ की हड्डी और कमर के लचीलेपन के लिए ‘वेव द क्लाउड्स’ (Wave the Clouds) मूवमेंट: अपने पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खोलकर सीधे खड़े हो जाएं। अपने दोनों हाथों को छाती के सामने लाएं और बादलों की लहरों की तरह धीरे-धीरे एक हाथ को ऊपर और दूसरे को नीचे की ओर घुमाते हुए तरंग जैसी गति बनाएं। इस मूवमेंट को करते समय अपने वजन को एक पैर से दूसरे पैर पर धीरे-धीरे स्थानांतरित करें। यह अभ्यास आपकी पीठ के निचले हिस्से (Lower Back), रीढ़ की हड्डी और कूल्हों की जकड़न को दूर करने के लिए बेहद चमत्कारिक माना जाता है।
मानसिक शांति और ऊर्जा के संचार के लिए ‘डीप ब्रीदिंग एंड आर्म रेज’ (Deep Breathing & Arm Raise): अपने दोनों हाथों को शरीर के आगे की तरफ नीचे की ओर रखें। अब नाक से गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को सिर की तरफ ऊपर उठाएं, और मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए हाथों को वापस नीचे ले आएं। इस क्रिया को कम से कम 5 से 10 बार दोहराएं। यह आपके तंत्रिका तंत्र (Nervous System) को शांत करता है, ऑफिस के काम के दबाव और एंग्जायटी को कम करता है और आपके दिमाग को तरोताजा कर देता है।

ताई ची के नियमित अभ्यास से मिलने वाले अन्य चमत्कारी शारीरिक और मानसिक लाभ

केवल गर्दन और कमर की अकड़ ही नहीं, बल्कि यदि आप अपनी दैनिक जीवनशैली में ताई ची को थोड़ी सी जगह दे देते हैं, तो इसके अनगिनत स्वास्थ्य लाभ आपको देखने को मिलेंगे। लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने के कारण हमारी आंखों और मस्तिष्क पर जो दबाव पड़ता है, ताई ची के धीमे और meditative movements उसे शांत करने में मदद करते हैं। यह शरीर के पोश्चर (Posture) को सुधारता है, जिससे गलत तरीके से बैठने के कारण जो पीठ झुकने की समस्या होने लगती है, उससे बचाव होता है। इसके अलावा, यह शरीर की कोर स्ट्रेंथ (Core Strength) और संतुलन को मजबूत बनाता है, जिससे उम्र बढ़ने के साथ होने वाली हड्डियों की कमजोरी का खतरा भी कम होता है। मानसिक स्वास्थ्य के लिहाज से यह आपके अंदर एकाग्रता, धैर्य और कार्य करने की क्षमता को कई गुना बढ़ा देता है, जिससे आप कम समय में अधिक उत्पादक (Productive) महसूस करते हैं।

छोटी सी आदत बदलकर अपने कार्यस्थल को बनाएं स्वस्थ और ऊर्जावान

यह एक कड़वा सच है कि हम अपने काम में इतने व्यस्त हो जाते हैं कि अपने शरीर की बुनियादी जरूरतों और सेहत को नजरअंदाज करने लगते हैं। लेकिन जब शरीर में दर्द और बीमारियां घर करने लगती हैं, तब वही काम हमारे लिए बोझ बन जाता है। इसलिए बेहतर यही है कि आप खुद पर थोड़ा ध्यान दें। हर एक घंटे के काम के बाद अपनी कुर्सी से उठकर केवल 2 से 3 मिनट टहल लें और ताई ची के इन आसान स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स को अपनी आदत बना लें। आपकी यह छोटी सी और बेहद असरदार आदत न केवल आपको गर्दन और कमर के दर्द से हमेशा के लिए मुक्त रखेगी, बल्कि आपको पूरे दिन ऊर्जावान और तरोताजा बनाए रखेगी। अपनी सेहत को प्राथमिकता दें, क्योंकि एक स्वस्थ शरीर में ही एक सफल और खुशहाल भविष्य का वास होता है।