Omega-3 Fatty Acids : पुरुषों से ज्यादा महिलाओं के लिए क्यों है जरूरी? पीरियड्स के दर्द से लेकर आर्थराइटिस तक में है रामबाण

News India Live, Digital Desk : बेहतर स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड एक अनिवार्य पोषक तत्व है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के लिए यह कहीं अधिक महत्वपूर्ण है? शरीर के विकास और विभिन्न कार्यों को सुचारू रूप से चलाने के लिए ओमेगा-3 की भूमिका अहम होती है। ‘यथार्थ अस्पताल फरीदाबाद’ की ऑब्सटेट्रिक्स और गायनेकोलॉजिस्ट डॉ. श्वेता मेंदिरत्ता ने विस्तार से बताया है कि महिलाओं को अपनी डाइट में ओमेगा-3 को प्राथमिकता क्यों देनी चाहिए।

महिलाओं के लिए क्यों वरदान है ओमेगा-3?

डॉ. श्वेता मेंदिरत्ता के अनुसार, ओमेगा-3 महिलाओं की विशिष्ट शारीरिक समस्याओं में महत्वपूर्ण राहत प्रदान करता है:

पीरियड्स के दर्द (Menstrual Pain) में राहत: अधिकांश महिलाएं मासिक धर्म के दौरान पेट में मरोड़ और तेज दर्द का सामना करती हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड शरीर में सूजन कम करने वाले तत्वों को बढ़ाता है, जिससे पीरियड्स का दर्द काफी हद तक कम हो जाता है।

आर्थराइटिस का जोखिम कम करे: पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में जोड़ों के दर्द और आर्थराइटिस (विशेषकर रूमेटॉयड आर्थराइटिस) की समस्या 40 की उम्र के बाद तेजी से बढ़ती है। ओमेगा-3 जोड़ों की सूजन और जकड़न को कम करने में मददगार साबित होता है।

हॉर्मोन्स और फर्टिलिटी: यह यूट्रस (गर्भाशय) तक रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जिससे हॉर्मोन्स का संतुलन बना रहता है। साथ ही, यह गर्भाशय में भ्रूण के विकसित होने की क्षमता को बढ़ाकर फर्टिलिटी में सुधार करता है।

हार्ट हेल्थ और बीपी कंट्रोल: महिलाओं में दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए ओमेगा-3 जरूरी है। यह ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखता है और धमनियों (Arteries) में ब्लॉकेज के जोखिम को घटाता है।

ओमेगा-3 के बेहतरीन स्रोत (Best Food Sources)

अगर आप अपनी डाइट में ओमेगा-3 शामिल करना चाहती हैं, तो इन चीजों को प्राथमिकता दें:

शाकाहारी स्रोत (Vegetarian)	मांसाहारी स्रोत (Non-Vegetarian)
अखरोट (Walnuts): मस्तिष्क और हृदय के लिए।	फैटी फिश: सैल्मन, ट्राउट और कॉड मछली।
चिया सीड्स (Chia Seeds): सलाद या स्मूदी में लें।	सी-फूड: झींगा (Shrimp) और ऑयस्टर।
अलसी के बीज (Flaxseeds): ओमेगा-3 का पावरहाउस।
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक और अन्य सब्जियां।

एक्सपर्ट की सलाह: सूजन और इन्फेक्शन से बचाव

डॉ. श्वेता के अनुसार, ओमेगा-3 केवल बाहरी सुंदरता ही नहीं, बल्कि शरीर के आंतरिक सूजन (Inflammation) को भी कम करता है। यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है, जिससे महिलाएं संक्रमण और ऑटोइम्यून बीमारियों से बेहतर ढंग से लड़ पाती हैं।