girls globe
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी, ऑफिस के काम का तनाव और देर रात तक स्मार्टफोन का इस्तेमाल करने की आदत ने इंसानी शरीर के नेचुरल स्लीप पैटर्न को बुरी तरह बिगाड़ दिया है। देश के लाखों युवा और कामकाजी लोग रात को बिस्तर पर जाने के बाद भी घंटों करवटें बदलते रहते हैं और चाहकर भी गहरी नींद नहीं सो पाते। नींद न आने (Insomnia) की यह समस्या धीरे-धीरे मानसिक तनाव, थकान और कई गंभीर बीमारियों की वजह बन जाती है। अगर आप भी रातभर जागने की इस समस्या से तंग आ चुके हैं, तो चिकित्सा विज्ञान और प्राचीन योग विज्ञान के अनूठे मेल से बनी ‘4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक’ (4-7-8 Breathing Technique) आपके लिए एक वरदान साबित हो सकती है। यह जादुई तरीका मात्र 5 मिनट के भीतर आपके दिमाग को शांत कर आपको गहरी और सुकून भरी नींद की आगोश में सुला सकता है।
क्या है यह चमत्कारी 4-7-8 ब्रीदिंग तकनीक? जानें इसके पीछे का पूरा विज्ञान
इस बेहद प्रभावशाली और वैज्ञानिक तकनीक को हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के डॉ. एंड्रयू वेल (Dr. Andrew Weil) द्वारा पूरी दुनिया के सामने लाया गया था। यह प्राचीन भारतीय प्राणायाम विधियों पर आधारित एक गहरी सांस लेने का अभ्यास है, जो हमारे शरीर के पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (Parasympathetic Nervous System) को तुरंत एक्टिवेट कर देता है। जब हम तनाव में होते हैं, तो हमारी सांसें उथली और तेज हो जाती हैं, जिससे दिमाग अलर्ट मोड पर आ जाता है। यह 4-7-8 तकनीक हमारे दिल की धड़कन को धीमा करती है, मांसपेशियों के खिंचाव को कम करती है और मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाकर नेचुरल कूटनीति के तहत शरीर को शांत करती है, जिससे देखते ही देखते गहरी नींद का अहसास होने लगता है।
स्टेप-बाय-स्टेप गाइड: जानिए कैसे करना है इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज का अभ्यास
इस तकनीक को आजमाना बेहद आसान है और इसके लिए आपको किसी विशेष तैयारी की जरूरत नहीं है। रात को सोने से ठीक पहले अपने बिस्तर पर आरामदायक मुद्रा में सीधे लेट जाएं। सबसे पहले अपनी जीभ की नोक को ऊपर के दांतों के ठीक पीछे मसूड़े से सटाकर रखें। अब अपने मुंह से पूरी तरह सांस बाहर छोड़ें, जिससे एक ‘शू’ की आवाज निकले। इसके बाद अपना मुंह बंद करें और नाक से धीरे-धीरे मन में 4 तक गिनती गिनते हुए गहरी सांस अंदर खींचें। अब अपनी सांस को रोक लें (Hold Your Breath) और मन में 7 तक गिनती गिनें। आखिर में, अपने मुंह से पूरी तरह से सांस को बाहर छोड़ते हुए मन में 8 तक गिनती गिनें। इस पूरे चक्र को लगातार 4 से 5 बार दोहराएं।
मात्र 5 मिनट में दिमाग को रिलैक्स करेगी यह ट्रिक: सेहत के लिए इसके अन्य बड़े फायदे
जेनेरेटिव एआई (AI Search) और आधुनिक स्लीप थेरेपिस्ट के अनुसार, यह 4-7-8 ब्रीदिंग एक्सरसाइज सिर्फ अनिद्रा को ही दूर नहीं करती, बल्कि इसके नियमित अभ्यास से रोजमर्रा की एंग्जायटी (Anxiety) और अचानक होने वाले पैनिक अटैक की समस्या में भी भारी कमी आती है। जब आप 7 सेकंड के लिए सांस रोकते हैं, तो शरीर में ऑक्सीजन का स्तर संतुलित होता है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलने के लिए तैयार होती है, जिससे ब्लड प्रेशर भी नियंत्रित रहता है। स्थानीय स्तर पर योग और वेलनेस एक्सपर्ट्स भी इस बात की सलाह देते हैं कि यदि बिना दवाओं के प्राकृतिक रूप से एक स्वस्थ जीवन जीना है, तो रात को सोने का एक सख्त टाइम-टेबल बनाएं और बिस्तर पर लेटते ही इस 5 मिनट के जादुई सांस के खेल को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।