girls globe
जीवनशैली में बदलाव, अनियमित खान-पान, व्यायाम की कमी और लगातार बैठे रहने वाले काम के कारण पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ रही हैं। कई लोग दिनभर गैस, पेट फूलना, अपच और कब्ज से परेशान रहते हैं। अक्सर ये समस्याएं गलत खान-पान और शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण भी होती हैं। ऐसे में, खान-पान में जरूरी बदलाव करने के साथ-साथ नियमित शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है। योग इसके लिए एक आसान विकल्प हो सकता है। अपनी व्यस्त दिनचर्या से सिर्फ 10 मिनट निकालकर कुछ सरल योगासन करने से पाचन संबंधी समस्याओं से राहत मिल सकती है। इस संबंध में दो सरल आसन किए जा सकते हैं, पवनमुक्तासन और बद्ध कोणासन। इन आसनों को शरीर पर ज्यादा दबाव डाले बिना सही ढंग से करने का प्रयास करें।
पवनमुक्तासन को ‘वायुभ्रम दूर करने वाला आसन’ भी कहा जाता है। पेट पर हल्का दबाव पड़ने के कारण यह आसन पेट में फंसी गैस को निकालने में सहायक होता है। इससे मल त्याग में सुधार होता है और पेट फूलने की समस्या कम होती है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों पैरों को सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें। फिर, सांस छोड़ते हुए दोनों घुटनों को मोड़ें और छाती के पास लाएं। कोशिश करें कि घुटने छाती तक पहुंच जाएं। इसके बाद, सिर और गर्दन को थोड़ा ऊपर उठाएं और ठुड्डी को घुटनों की ओर लाएं। कुछ देर इस स्थिति में रहने के बाद, धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। आसन करते समय सांस न रोकें और शरीर या घुटनों पर ज्यादा दबाव न डालें।
कब्ज़
बाधकोणासन को तितली आसन भी कहा जाता है। यह एक सरल आसन है और पाचन संबंधी समस्याओं में सहायक हो सकता है। यह आसन पेट की गैस को कम करने, कब्ज से राहत दिलाने और श्रोणि क्षेत्र में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आसन अपच और पेट में ऐंठन को कम करने में भी उपयोगी है। इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले सुखासन में बैठें। फिर दोनों पैरों को अंदर की ओर मोड़ें, हथेलियों को आपस में मिलाएं और एड़ियों को शरीर के करीब लाएं। पीठ को सीधा रखते हुए, धीरे-धीरे दोनों घुटनों को ऊपर और नीचे उठाएं। इस आसन को सांस की लय के साथ 10 से 15 बार किया जा सकता है। आसन करते समय गति को धीमा और आरामदायक रखना महत्वपूर्ण है।