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विंटर हेल्दी टिप्स: सर्दी शुरू हो गई है. इस मौसम में सर्दी और बुखार होने का खतरा सबसे ज्यादा होता है। कमजोर इम्यून सिस्टम के कारण हम अक्सर बीमार पड़ जाते हैं। हालाँकि, कुछ प्रभावी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप सर्दी और मौसमी बीमारियों से खुद को बचा सकते हैं। हम आपको विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ जीवनशैली के तरीके बता रहे हैं जो आपको सर्दी और बुखार से सुरक्षित रख सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने इसकी जानकारी दी है. आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में.
सर्दी-बुखार से कैसे रहें सुरक्षित?
शारीरिक गतिविधि
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से न केवल फिटनेस बनी रहती है बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली भी मजबूत होती है। प्रतिदिन कुछ देर पैदल चलना, जॉगिंग या किसी भी प्रकार का व्यायाम करें। यह आपको बीमारियों से बचा सकता है.
विशेषज्ञों के मुताबिक नींद हमारी सेहत के लिए बहुत जरूरी है, नींद की कमी से इम्यून सिस्टम भी कमजोर होता है। इससे आपके शरीर पर बैक्टीरिया और वायरस का हमला हो जाता है। इसलिए इन दिनों 8 घंटे की नींद लें।
जब भी आप खाना बनाएं तो हल्दी, अदरक, लहसुन, दालचीनी, जीरा और अन्य जड़ी-बूटियों का उपयोग करें। यह न सिर्फ स्वाद में अच्छा होता है बल्कि इम्यूनिटी भी बढ़ाता है। इससे आपके शरीर को बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने की ताकत मिलती है। आप चाहें तो इन दिनों तुलसी आदि वाली चाय भी पी सकते हैं।
इम्युनिटी के लिए बादाम
आहार में आवश्यकतानुसार स्वस्थ वसा शामिल करें। इसके लिए आपको घी, बादाम, अलसी, सूरजमुखी के बीज को शामिल करना चाहिए। इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं।
मानसिक स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा
- दिन में कुछ समय धूप में बैठने के लिए निकालें। यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे बुखार जैसी बीमारियां आपके आसपास भी नहीं फटकतीं। इसके अलावा यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी सहायक है।
- जितना हो सके मानसिक तनाव से बचें, क्योंकि तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके लिए योग ध्यान और सांस लेने के व्यायाम करते रहें।
- और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्वच्छता का पूरा ध्यान रखें, स्वच्छता की कमी अक्सर हमें बैक्टीरिया और वायरस का शिकार बना देती है। इसलिए नियमित रूप से हाथ धोएं, स्नान करें, घर की साफ-सफाई करें।
