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पीएमएस कब शुरू होता है: पीएमएस का मतलब प्री मेंस्ट्रुअल सिंड्रोम है। हर महीने महिलाओं के पीरियड्स से कुछ दिन पहले हार्मोन्स में कई तरह के बदलाव होते हैं। ऐसे में पीरियड्स से पहले के दो हफ्तों में महिलाओं को कई तरह के शारीरिक, भावनात्मक और व्यवहारिक बदलावों का अनुभव होता है। हालाँकि, ये लक्षण हर महिला में अलग-अलग होते हैं। कुछ महिलाओं को यह समस्या बहुत ही कम लगती है, जबकि कुछ महिलाएं इस समस्या से काफी परेशान हो जाती हैं और इस दौरान उनके मूड में भी बदलाव आने लगते हैं। आइए जानते हैं कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण क्या हैं और हम इसे कैसे कम कर सकते हैं।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है?
अक्सर यह चक्र महिला के मासिक धर्म से 1-2 सप्ताह पहले होता है। पीरियड्स की तरह यह चक्र भी सामान्य जीवन का हिस्सा है, लेकिन इस दौरान महिलाओं के मूड, स्वभाव और शरीर में कई उतार-चढ़ाव आते हैं। यह पीरियड ख़त्म होने तक ऐसे ही रहता है और पीरियड के साथ ही ख़त्म हो जाता है।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षण
पीएमएस के दौरान, हर महिला को अलग-अलग लक्षणों का अनुभव होता है। इस दौरान थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, अवसाद, सूजन, कोमल स्तन और मूड में बदलाव जैसे सामान्य लक्षण महसूस होते हैं। इस बीच कई महिलाओं को भूख न लगना, जोड़ों में दर्द और ऐंठन (दर्द), मुंहासे जैसी समस्याएं भी होती हैं। कई बार चिंता और अवसाद भी महसूस होता है।
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से कैसे बचें?
1- व्यायाम- प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से बचने के लिए आपको हफ्ते में कम से कम 5 दिन आधे घंटे तक व्यायाम करना चाहिए. आप अपनी पसंद का कोई भी व्यायाम कर सकते हैं जैसे कार्डियो, जॉगिंग, दौड़ना या तैराकी और योग।
2- अपना आहार बदलें- इस दौरान आपको अपने आहार में बदलाव करना चाहिए. दिन में हल्का और थोड़ा-थोड़ा भोजन करें। नमक का सेवन कम करें. मौसमी फल और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं। आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और सूखे मेवे शामिल करें।
3- तनाव कम करें- अपने जीवन से तनाव कम करने का प्रयास करें। समय पर बिस्तर पर जाने और गहरी नींद लेने की आदत बनाएं। योग और प्राणायाम से नींद सुधारें।
4- धूम्रपान से बचें- अगर आप धूम्रपान करते हैं तो इसे कम कर दें. कई शोधों में यह बात सामने आई है कि पीएमएस. धूम्रपान न करने वाली महिलाओं की तुलना में धूम्रपान करने वाली महिलाओं में लक्षण अधिक आम हैं। अगर आप शराब पीते हैं तो इसे भी कम कर दें।
5- हेल्थ सप्लीमेंट लें- इस दौरान आहार में मल्टीविटामिन शामिल करें. आप आयरन, फोलिक एसिड, विटामिन बी6, विटामिन डी और मैग्नीशियम जैसे सप्लीमेंट ले सकते हैं। साथ ही, आप दर्द और मूड में बदलाव में भी कमी देखेंगे।
