Vitamin D Source: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए किस समय और कितनी देर सेकें धूप? जानें सही वक्त

विटामिन डी (Vitamin D) हमारे शरीर के लिए एक बेहद जरूरी पोषक तत्व है, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ (Sunshine Vitamin) भी कहा जाता है। यह शरीर में सिर्फ एक विटामिन की तरह नहीं, बल्कि एक हार्मोन की तरह काम करता है। हड्डियों को फौलाद जैसा मजबूत रखने से लेकर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाने और मूड को बूस्ट करने तक, विटामिन डी कई महत्वपूर्ण भूमिकाएं निभाता है।

दरअसल, हमारा शरीर कैल्शियम का अवशोषण (Absorption) तभी ठीक से कर पाता है, जब शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी हो। आजकल की भागदौड़ भरी और इनडोर लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग इसकी कमी से जूझ रहे हैं। हालांकि, इसकी पूर्ति के लिए प्रकृति ने हमें ‘धूप’ का एक बेहतरीन और मुफ्त सोर्स दिया है, लेकिन धूप का पूरा फायदा उठाने के लिए सही समय और सही तरीके की जानकारी होना बेहद जरूरी है।

धूप सेकने का सबसे बेस्ट समय कौन सा है?

विटामिन डी के निर्माण के लिए सुबह 10 बजे से दोपहर के 2 बजे तक का समय सबसे बेस्ट माना जाता है।

वैज्ञानिक कारण: इस समयावधि के दौरान सूरज की यूवीबी (UVB) किरणें सबसे ज्यादा सक्रिय और तेज होती हैं। यही किरणें हमारी त्वचा के संपर्क में आकर विटामिन डी को प्राकृतिक रूप से बूस्ट करने में सबसे बेहतरीन और असरदार भूमिका निभाती हैं।

अपनी स्किन टोन के मुताबिक तय करें धूप में रहने का समय

हर व्यक्ति की त्वचा अलग होती है, इसलिए सभी को एक जितनी देर धूप में बैठने की जरूरत नहीं होती। आइए जानते हैं आपकी स्किन टोन के हिसाब से आपको हफ्ते में कितनी बार और कितनी देर धूप सेकनी चाहिए:

धूप में सुरक्षित रहने के लिए महत्वपूर्ण सुझाव (Safety Tips)

धूप से विटामिन डी लेते समय त्वचा को नुकसान (सनबर्न या डैमेज) न पहुंचे, इसके लिए इन बातों का खास ख्याल रखें:

खुले हिस्से उजागर करें: धूप सेकते समय शरीर के कुछ मुख्य खुले हिस्सों जैसे- हाथ, पैर, चेहरा और हथेलियों पर सीधे धूप पड़ने दें।
कम समय से शुरुआत: सनबर्न के खतरे से बचने के लिए बेहतर है कि आप शुरुआत में कम समय के लिए ही धूप में बैठें।
सनस्क्रीन का इस्तेमाल: धूप सेकने की प्रक्रिया (15-20 मिनट) खत्म होने के तुरंत बाद त्वचा पर एसपीएफ 30+ (SPF 30+) की सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
आंखों और सिर का बचाव: धूप में बैठते समय आंखों पर धूप का चश्मा (Sunglasses) लगाएं और सिर को सुरक्षित रखने के लिए टोपी (Cap) पहनें।

विटामिन डी से जुड़े कुछ जरूरी और दिलचस्प फैक्ट्स

शीशे के पार की धूप बेकार है: अगर आप घर या गाड़ी के बंद शीशे (Glass Window) से छनकर आने वाली धूप में बैठते हैं, तो आपको विटामिन डी नहीं मिलेगा, क्योंकि शीशा यूवीबी (UVB) किरणों को रोक देता है।
इक्वेटर (भूमध्य रेखा) का असर: आप पृथ्वी की भूमध्य रेखा (Equator) के जितने करीब वाले इलाके में रहेंगे, धूप से विटामिन डी उतनी ही जल्दी बनेगा और आपको धूप में कम समय बिताना पड़ेगा।
मौसम का प्रभाव: गर्मियों की तुलना में सर्दियों के मौसम में शरीर को पर्याप्त विटामिन डी बनाने में थोड़ा ज्यादा समय लग सकता है।
डाइट का भी रखें ख्याल: धूप के अलावा अपनी डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीजें शामिल करें। इसके लिए अपनी रेगुलर डाइट में अंडे, मशरूम और फैटी फिश (Fatty Fish) जैसी चीजों को प्राथमिकता दें।