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आजकल 10 में से 7 लोग अपने जीवन में तनाव का अनुभव कर रहे हैं। आज जिस तेजी से लोगों में तनाव और अवसाद बढ़ रहा है वह किसी महामारी से कम नहीं है, कई लोग इसे बेहद आम समस्या मानते हैं। लेकिन ये सेहत के लिए बेहद हानिकारक है.
तनाव भविष्य में एक बड़ी समस्या बन सकता है
व्यस्त जीवनशैली के कारण लोग अपने आहार, नींद और व्यायाम का ध्यान नहीं रख पाते हैं। लोग अक्सर इन छोटी-छोटी बातों को नजरअंदाज कर देते हैं लेकिन ये भविष्य में बड़ी समस्या बन सकती हैं।
चाय और कॉफ़ी सेहत के लिए खतरनाक
अगर आप तनाव से बचना चाहते हैं तो कैफीन का सेवन कम से कम करें। कुछ लोगों का मानना है कि चाय और कॉफी पीने से तनाव कम हो सकता है। लेकिन तनावपूर्ण स्थितियों में चाय और कॉफी तनाव को कम नहीं करते हैं। इसमें कैफीन की मात्रा बहुत अधिक होती है जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकती है।
योग और व्यायाम
अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने के लिए कम से कम 15 से 20 मिनट योग या व्यायाम करें। इससे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, यह अभ्यास आपको हर दिन करना होगा। केवल एक दिन के लिए इस दिनचर्या का पालन करने से मदद नहीं मिलेगी। नियमित रूप से योग करने से शरीर में हैप्पी हार्मोन का स्राव होगा।
नींद की कमी
अगर आप तनाव को अपने जीवन में आने से रोकना चाहते हैं तो सबसे पहले अपनी सोने की आदतें बदलें। प्रतिदिन सोने का उचित समय निर्धारित करें। समय पर सोयें और समय पर जागें। सोते समय हमारा शरीर आराम महसूस करता है। कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी है। साथ ही अपने आहार में स्वस्थ भोजन भी शामिल करें। अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो विटामिन, प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों।
