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मां बनना दुनिया का सबसे सुखद अहसास है, लेकिन प्रसव (Delivery) के दौरान होने वाला दर्द यानी लेबर पेन कई महिलाओं के लिए डर का कारण बन जाता है। अक्सर महिलाएं इस दर्द से बचने के लिए सिजेरियन (C-Section) का रास्ता चुनती हैं। हालांकि, प्रसिद्ध गायनेकोलॉजिस्ट्स का मानना है कि अगर गर्भावस्था के दौरान कुछ विशेष बातों का ध्यान रखा जाए, तो लेबर पेन को काफी हद तक कम किया जा सकता है और नॉर्मल डिलीवरी की संभावना को बढ़ाया जा सकता है। आइए जानते हैं एक्सपर्ट द्वारा सुझाए गए वे तरीके जो प्रसव की प्रक्रिया को सुगम बना सकते हैं।
एक्टिव लाइफस्टाइल और ब्रीदिंग एक्सरसाइज का जादू
डॉक्टर्स के अनुसार, लेबर पेन को मैनेज करने का सबसे प्रभावी तरीका ‘ब्रीदिंग एक्सरसाइज’ (Deep Breathing) है। जब दर्द उठता है, तो गहरी और लंबी सांस लेने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है, जिससे गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम मिलता है और दर्द सहने की क्षमता बढ़ती है। इसके अलावा, प्रेगनेंसी के दौरान खुद को एक्टिव रखना बहुत जरूरी है। हल्के व्यायाम और रोजाना 30 मिनट की वॉक पेल्विक एरिया की मांसपेशियों को लचीला बनाती है, जो डिलीवरी के समय बहुत मददगार साबित होता है।
हाइड्रेशन और सही डाइट: शरीर को मिलेगी ताकत
प्रसव एक मैराथन की तरह है जिसके लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। गायनेकोलॉजिस्ट सलाह देते हैं कि पूरी गर्भावस्था के दौरान खुद को हाइड्रेटेड रखें। पर्याप्त पानी पीने से मांसपेशियों में ऐंठन कम होती है। अपनी डाइट में खजूर, ड्राई फ्रूट्स और ताजे फलों को शामिल करें। कुछ शोधों के अनुसार, गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में खजूर का सेवन करने से गर्भाशय ग्रीवा (Cervix) को फैलने में मदद मिलती है, जिससे प्रसव की प्रक्रिया कम दर्दनाक और तेज हो सकती है।
पोजीशन बदलना और ‘पेल्विक टिल्ट’ एक्सरसाइज
लेबर पेन के दौरान एक ही पोजीशन में लेटे रहने के बजाय अपनी स्थिति बदलते रहना चाहिए। टहलना, उठक-बैठक (Squats) करना या बर्थिंग बॉल का इस्तेमाल करना बच्चे को सही पोजीशन (नीचे की ओर) आने में मदद करता है। ‘पेल्विक टिल्ट’ जैसी एक्सरसाइज करने से पीठ के निचले हिस्से का दबाव कम होता है। इसके साथ ही, प्रसव के शुरुआती चरण में गुनगुने पानी से स्नान या कमर की हल्की मालिश (Massage Therapy) भी एंडोर्फिन हार्मोन को रिलीज करने में मदद करती है, जो शरीर का प्राकृतिक ‘पेनकिलर’ है।
मानसिक मजबूती और सही जानकारी है जरूरी
दर्द का अनुभव काफी हद तक मानसिक स्थिति पर निर्भर करता है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि डिलीवरी को लेकर डरने के बजाय इसके बारे में सही जानकारी जुटाएं। प्रसव पूर्व कक्षाओं (Antenatal Classes) में शामिल होने से महिलाओं का आत्मविश्वास बढ़ता है। जब आप शांत और तनावमुक्त रहती हैं, तो शरीर ‘ऑक्सीटोसिन’ नामक हार्मोन बनाता है जो प्रसव को आसान बनाता है। याद रखें, सकारात्मक सोच और सही तैयारी एक दर्दनाक अनुभव को एक सुखद याद में बदल सकती है।