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रात में खाने से बचें: अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद जरूरी है। लेकिन आजकल ज्यादातर लोग आधी रात तक जागते हैं। नींद की कमी से उनकी नींद का पैटर्न बदल जाता है। खान-पान की गलत आदतों के कारण कई लोगों को रात में नींद नहीं आती है। अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं और समय पर सोना चाहते हैं तो आपको बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले खाना-पीना बंद कर देना चाहिए। खास तौर पर ऐसी 7 चीजें हैं जिन्हें रात के समय नहीं खाना चाहिए और न ही पीना चाहिए। अगर सोने से पहले इन चीजों का सेवन किया जाए तो नींद प्रभावित होती है। तो आइए आपको भी बताते हैं कि सोने से पहले कौन सी चीजें खाने से बचना चाहिए।
सोने से पहले इन चीजों को खाने-पीने से बचें
1. कॉफी में कैफीन की मात्रा अधिक होती है। जो तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। अगर रात के समय कॉफी का सेवन किया जाए तो नींद उड़ जाती है। कैफीन का असर छह से आठ घंटे तक रहता है। इसलिए देर रात कॉफी पीने से बचना चाहिए।
2. चॉकलेट में थियोब्रोमाइन नामक उत्तेजक पदार्थ भी होता है। जो हृदय गति को बढ़ा सकता है और आपको आराम करने से रोक सकता है। इसलिए अगर आपको रात में चॉकलेट खाने की इच्छा हो तो भी चॉकलेट खाने से बचें।
3. शाम के भोजन में मसालेदार या तला हुआ खाना खाने से पेट में एसिड बढ़ता है। रात के खाने के अलावा अगर सोने से पहले मसालेदार खाना खाया जाए तो एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो जाती है। जिसके कारण नींद में खलल पड़ता है और रात भर बेचैनी बनी रहती है। इसलिए रात को सोने से तीन से चार घंटे पहले तले और मसालेदार भोजन से परहेज करना चाहिए।
4. रात में भी बर्गर, फ्रेंच फ्राइज जैसी चीजें खाने से पेट भारी हो जाता है और अपच की समस्या हो जाती है। ऐसी चीजों को बचाने के लिए पाचन तंत्र को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिसका असर नींद पर पड़ता है।
5. रात में सोडा या अन्य कार्बोनेटेड पेय पीने से भी नींद में खलल पड़ता है। ऐसे पेय पदार्थों में चीनी और कैफीन की मात्रा अधिक होती है। सोने से पहले ये चीजें पीने से आपकी नींद खराब हो जाएगी।
6. नींबू या अन्य खट्टे फल अम्लीय होते हैं। अगर ऐसे फल रात के समय खाए जाएं तो एसिडिटी बढ़ जाती है। इसलिए रात को सोने से पहले खट्टे फल खाने से बचें।
7. प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ पचने में अधिक समय लेते हैं। अगर रात में प्रोटीन वाला भारी भोजन भी खाया जाए तो ऐसा सोने के बाद होता है। रात के समय प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए।
