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किडनी और लिवर हमारे शरीर के दो ऐसे अंग हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी हैं। क्योंकि ये अंग शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में अहम भूमिका निभाते हैं। ऐसे में जब ये अंग ठीक से काम नहीं करते हैं तो शरीर में टॉक्सिन बढ़ने लगता है और दूसरे अंग बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।
इसलिए लीवर और किडनी को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। खासकर आज के समय में जहां लगभग हर कोई गलत जीवनशैली से ग्रस्त है। इसके लिए स्वस्थ खानपान के साथ घर पर इन व्यायामों का नियमित अभ्यास बहुत मददगार साबित होता है-
सुपरमैन व्यायाम
सुपरमैन एक्सरसाइज किडनी और लिवर दोनों के लिए फायदेमंद है क्योंकि इससे शरीर की अंदरूनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ-पैर सीधे रखें। अब दोनों हाथ और पैर एक साथ ऊपर उठाएं, जैसे सुपरमैन उड़ रहा हो।
प्लांक
प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो किडनी और लिवर के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। यह पूरे शरीर को टोन करता है और आंतरिक अंगों को मजबूत बनाता है। प्लैंक शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। ऐसे में अपने हाथों और पैरों के बल पर शरीर को सीधा रखें। कोहनी से शरीर के वजन को संतुलित करते हुए 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
साइट-अप
साइट-अप्स किडनी और लिवर दोनों के लिए एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकें।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग से शरीर में लचीलापन बढ़ने के साथ ही रक्त संचार भी बेहतर होता है। इससे किडनी और लिवर भी बेहतर तरीके से काम करते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने के लिए तैयार होते हैं। इसे करने के लिए पैरों को फैलाकर बैठें और धीरे-धीरे शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए पैरों के पंजों को पकड़ने की कोशिश करें।
