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Cholesterol Diet: आजकल लोगों का खान-पान ऐसा हो गया है कि उन्हें अपनी सेहत का ख्याल ही नहीं रहता और वे अपने स्वाद को महत्व देते हुए ऐसा खा लेते हैं, जिसके कारण उन्हें जीवन भर पछताना पड़ सकता है। गलत खान-पान के कारण शरीर को तरह-तरह की बीमारियां घेर लेती हैं। इन्हीं में से एक है शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर का बढ़ना। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है। शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के कारण दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इससे हार्ट अटैक का डर कई गुना बढ़ जाता है. इसलिए खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। अगर आप शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना चाहते हैं तो घर पर मौजूद कुछ हेल्दी चीजों का सेवन करें। इससे खराब कोलेस्ट्रॉल को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं इसके बारे में-
खराब कोलेस्ट्रॉल को कैसे नियंत्रित करें?
जैतून का तेल कारगर है
शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जैतून के तेल का उपयोग करें। जैतून का तेल अन्य तेलों की तुलना में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 8 प्रतिशत तक कम कर सकता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है।
ओट्स स्वास्थ्यवर्धक होते हैं
खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए ओट्स का सेवन करें। ओट्स में मौजूद फाइबर और बीटा ग्लूकन कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है। यह आंतों को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। अपने नियमित नाश्ते में ओट्स को शामिल करके आप अपने शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को लगभग 6 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं।
मछली उपयोगी है
खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए मछली का सेवन करें। मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। स्वस्थ रहने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार उबली हुई या ग्रिल्ड मछली खाएं।
