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एरोबिक व्यायाम कैलोरी जलाता है और पेट की चर्बी सहित पूरे शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। डॉ। क्रील बताते हैं, एरोबिक व्यायाम के दौरान और उसके कुछ समय बाद आपके चयापचय में वृद्धि होती है। व्यायाम से वजन पर अप्रत्यक्ष सकारात्मक लाभ भी हो सकता है, जैसे बेहतर नींद और कम तनाव। व्यायाम पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप ये एक्सरसाइज कर सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम
ऐसी गतिविधियाँ जो हृदय गति बढ़ाती हैं जैसे चलना, दौड़ना, तैरना, नृत्य करना, साइकिल चलाना या खेल खेलना। वे कैलोरी जलाते हैं और चयापचय बढ़ाते हैं।
योग्य
पेट की चर्बी कम करने के लिए नौकासन, भुजंगासन, धनुरासन, प्लैंक पोज, उष्ट्रासन और कपालभाति जैसे योग आसन मदद कर सकते हैं। वजन उठाकर, सिट-अप करके या न्यूनतम दोहराव के साथ वजन उठाकर मांसपेशियों को विकसित किया जा सकता है।
वजन प्रशिक्षण
मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं।
फड़फड़ाती लात
यह व्यायाम मुख्य मांसपेशियों, विशेषकर पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
साइड बैंड
पैरों को एक साथ रखते हुए, सांस लेते हुए दोनों हाथों को सीधा ऊपर उठाएं।
इसके अलावा स्वस्थ भोजन खाने से भी पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। इसमें प्रोटीन और फाइबर प्रचुर मात्रा में होना चाहिए।
