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खराब कोलेस्ट्रॉल: कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार के होते हैं, अच्छा और बुरा। खराब कोलेस्ट्रॉल यानी कम घनत्व वाला लिपोप्रोटीन शरीर के लिए हानिकारक होता है। जीवनशैली और खान-पान की आदतों में बदलाव करके इसमें काफी सुधार किया जा सकता है। खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए कुछ उपाय करने चाहिए।
सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर क्या है?
डॉक्टर के मुताबिक, अगर खून में खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 mg/dL से कम है तो इसे सामान्य माना जाता है। लेकिन जब यह स्तर 130 mg/dL से अधिक हो जाए तो यह एक स्वास्थ्य चेतावनी है। यदि खराब कोलेस्ट्रॉल 160 मिलीग्राम/डीएल से ऊपर बढ़ जाता है, तो यह एक गंभीर संकेत है, जो दर्शाता है कि कोलेस्ट्रॉल खतरनाक स्तर पर पहुंच गया है।
कोलेस्ट्रॉल की जांच कब कराएं?
दिल की सेहत के लिए खराब कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है, इसलिए साल में कम से कम एक बार कोलेस्ट्रॉल की जांच करानी चाहिए। हृदय रोग, मधुमेह या उच्च रक्तचाप होने पर नियमित रूप से कोलेस्ट्रॉल की जांच करानी चाहिए।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय
- अजवाइन में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट गुण कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
- फूलगोभी, फूलगोभी, पालक, टमाटर जैसी हरी सब्जियाँ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में कारगर हो सकती हैं।
- धूम्रपान खराब कोलेस्ट्रॉल का एक प्रमुख कारण है। इसलिए, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत बंद कर दें। इसके बजाय, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, जो शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकती है।
- असंतृप्त वसा से भरपूर आहार शामिल करें। जैतून का तेल, अखरोट, बादाम और मछली में पाए जाने वाले असंतृप्त वसा अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
- फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं जैसे बीन्स, फल और साबुत अनाज फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। फाइबर शरीर में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करता है।
- बीज के तेल का भी प्रयोग करें।
- नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है. प्रतिदिन 30 मिनट का मध्यम व्यायाम खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसके अलावा खराब कोलेस्ट्रॉल का पता लगाने के लिए समय-समय पर बॉडी लिपिड प्रोफाइल टेस्ट कराना चाहिए।
