सर्दियों में धूप से करें विटामिन डी की कमी को पूरा, जानिए इसे लेने का सही समय

विटामिन डी: सर्दियों में लगभग हर किसी को धूप सेंकना पसंद होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है? जिससे शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा किया जा सकता है. सर्दियों में कम धूप के कारण विटामिन डी की कमी हो जाती है। अन्य पोषक तत्वों की तरह विटामिन डी भी हमारे शरीर के लिए जरूरी है। हड्डियों, रोग प्रतिरोधक क्षमता और कैल्शियम को बढ़ाने में मदद करता है। इसके साथ ही आप विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए अंडे, दूध, मछली और मशरूम का सेवन कर सकते हैं। आइए जानें सूरज की रोशनी से विटामिन डी लेने का सही समय क्या है।

शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण
मांसपेशियों में दर्द:  कई बार विटामिन डी की कमी से मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। जिसके कारण दर्द अधिक बढ़ जाता है।
शरीर में थकान और कमजोरी:  अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपका शरीर कमजोर हो जाता है और आप ज्यादातर समय थकान महसूस करते हैं।
तनाव और मूड में बदलाव:  हालाँकि, तनाव और मूड में बदलाव में विटामिन डी की कमी भी शामिल है। इसके लिए आप स्वस्थ आहार और धूप की मदद ले सकते हैं।
बाल झड़ना:  विटामिन डी की कमी के कारण हमारे बाल झड़ने लगते हैं। इसके लिए आप कुछ घरेलू उपाय अपना सकते हैं या डॉक्टर से सलाह लेकर कुछ दवाएं ले सकते हैं।

यह विटामिन डी लेने का सबसे अच्छा समय है।
सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच सूरज की रोशनी सबसे अच्छा समय है, क्योंकि यह वह समय है जब सूरज की रोशनी में विटामिन डी सबसे अधिक उत्पन्न होता है। इस समय सूर्य की किरणें सीधी होती हैं, इसलिए यूवी किरणें आपकी त्वचा को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।

कितनी देर तक धूप में रहना फायदेमंद है?
अगर आपकी त्वचा सांवली है तो 20 से 30 मिनट धूप में रहना फायदेमंद है, लेकिन अगर आपकी त्वचा गोरी है तो दिन में 10 से 15 मिनट धूप आपके लिए काफी होगी।

मौसम और स्थान पर निर्भर करता है
यदि आप पहाड़ी क्षेत्र में रहते हैं, तो दिन के दौरान अधिक धूप होती है। इसलिए अधिक विटामिन डी लेना आवश्यक नहीं है। जबकि अधिक प्रदूषित क्षेत्रों में आपको अधिक समय तक धूप में रहना पड़ सकता है।