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नई दिल्ली: महिला हो या पुरुष सभी को स्वस्थ रहने के लिए उचित दिनचर्या बनानी चाहिए। दरअसल, 30 की उम्र के बाद सेहत पर खास ध्यान देने की जरूरत होती है। क्योंकि यही वह उम्र होती है जब शारीरिक और मानसिक बदलाव तेजी से होते हैं, जिसका असर भविष्य में स्वास्थ्य पर पड़ सकता है। लेकिन इन सभी चीजों से बचा जा सकता है. स्वस्थ भोजन को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। आज हम आपको ऐसे टिप्स बताने जा रहे हैं, जिन्हें पुरुषों को जरूर फॉलो करना चाहिए।

स्वस्थ आहार लें

30 की उम्र के बाद पुरुषों को जंक फूड से दूर रहना चाहिए। स्वस्थ आहार पर ध्यान दें. क्योंकि एक स्वस्थ जीवनशैली और पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपको स्वस्थ रखने में मदद करेगा। रोगों को जाने दो, बुढ़ापा तुम्हें छू भी नहीं पाएगा।

व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं

व्यायाम आपको शारीरिक रूप से फिट रहने में मदद करेगा। इससे आपका मानसिक स्वास्थ्य भी बेहतर होगा। किसी भी प्रकार का व्यायाम जैसे योग, पैदल चलना, साइकिल चलाना या जिम में वर्कआउट करना रोजाना कम से कम 30 मिनट तक करना चाहिए। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी. तनाव भी कम होगा. बीमारियां भी आपसे दूर रहेंगी.

आठ घंटे की नींद जरूरी है

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद जरूरी है। लेकिन आजकल लोग रात में स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताते हैं। इससे न सिर्फ उनकी आंखों पर गहरा असर पड़ता है बल्कि तनाव भी बढ़ता है। इसलिए रोजाना कम से कम आठ घंटे की नींद लें। इससे न सिर्फ शरीर को आराम मिलेगा बल्कि दिमाग भी ठीक से काम करेगा।

शराब और धूम्रपान से दूर रहें

अगर आपको शराब पीने और धूम्रपान करने की आदत है तो आपको इसे तुरंत बंद कर देना चाहिए। ये आदतें न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी असर डालती हैं। इससे हृदय रोग, लीवर की समस्या और कैंसर जैसी घातक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

नियमित जांच कराएं

चाहे पुरुष हो या महिला, 30 की उम्र के बाद नियमित स्वास्थ्य जांच हर किसी के लिए बहुत जरूरी है। इससे किसी भी संभावित बीमारी का शुरुआती चरण में ही पता लगाया जा सकता है।

30 साल की उम्र पार करने के बाद पुरुषों को इन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है

• • हड्डियों का कमजोर होना

• • दिल की बीमारी

• • भार बढ़ना

• • प्रोस्टेट कैंसर

• गंजेपन की समस्या