Foods to increase Vitamin D Naturally: सिर्फ धूप नहीं, बल्कि डाइट में इन चीजों को शामिल करने से तेजी से बढ़ेगा विटामिन डी का लेवल

विटामिन डी की कमी: विटामिन डी की कमी न केवल हमारी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए फायदेमंद है। बल्कि यह हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद करता है। इसलिए विटामिन डी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है। इसकी कमी से कमजोरी, थकान और हड्डियों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अक्सर लोग इस कमी को पूरा करने के लिए सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, लेकिन आप अपनी डाइट में कुछ चीजों को शामिल करके भी इस कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं। 

वैसे तो विटामिन डी पाने का सबसे अच्छा और सरल उपाय धूप है। रोजाना 10-15 मिनट हल्की धूप में रहने से शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है। इसके अलावा आपका खानपान भी इस कमी को पूरा कर सकता है। आइए जानते हैं कि विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आपको किन चीजों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी की कमी होने पर क्या खाएं 

1. अंडे

अंडे में विटामिन डी भी अच्छी मात्रा में होता है, खासकर इसके पीले भाग में। हर रोज़ एक उबला हुआ अंडा या अंडे का आमलेट खाने से आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर बेहतर हो सकता है। अंडे में प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में होता है।

2. मशरूम

मशरूम उन कुछ पौधों में से एक है जो विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत हैं। खासकर अगर मशरूम को धूप में सुखाया जाए तो उनमें विटामिन डी की मात्रा और भी अधिक बढ़ जाती है। 

3. फोर्टिफाइड दूध और अनाज

आजकल बाजार में विटामिन डी से भरपूर दूध और अनाज उपलब्ध हैं। इनका सेवन करने से विटामिन डी की कमी को जल्दी दूर किया जा सकता है। नाश्ते में एक गिलास फोर्टिफाइड दूध या एक कटोरी फोर्टिफाइड अनाज खाने से आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल सकता है।

4. वसायुक्त मछली

सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियाँ विटामिन डी से भरपूर होती हैं। हालांकि यह एक मांसाहारी विकल्प है, लेकिन अगर आप इसे नाश्ते में शामिल करते हैं तो यह आपके शरीर में विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा कर सकता है।

5. संतरे का जूस

संतरे के जूस के कुछ ब्रांड विटामिन डी से भरपूर होते हैं। इसे नाश्ते में शामिल करने से आपके दिन की अच्छी शुरुआत हो सकती है और विटामिन डी की कमी को दूर करने में मदद मिल सकती है।