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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम लगातार भागदौड़ में लगे रहते हैं, ऐसे में स्वस्थ जीवनशैली को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कार्डियो के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है? आइए जानते हैं कार्डियो एक्सरसाइज क्या है, इसके फायदे और इसे करने का सबसे अच्छा समय क्या है।
‘कार्डियो’ यानी कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज, जिसका नाम ग्रीक शब्द ‘कर्डिया’ से आया है, जिसका मतलब है दिल। सीधे शब्दों में कहें तो कोई भी वर्कआउट जो लंबे समय तक आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, उसे कार्डियो कहते हैं। कार्डियो एक्सरसाइज हमारे दिल और फेफड़ों को मजबूत बनाती है और इसमें शरीर को लगातार ज्यादा ऑक्सीजन की जरूरत होती है, जिससे आपकी सांस लेने की गति भी बढ़ जाती है।
कार्डियो के लाभ
कार्डियो से रक्तचाप कम होता है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। यह हृदय की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे शरीर में रक्त का प्रवाह सुचारू रूप से बना रहता है।
नियमित फिटनेस
कार्डियो व्यायाम आपकी फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जिससे हृदय की धड़कन प्रति मिनट (बीपीएम) दर कम हो जाती है। इससे शरीर तनाव को बेहतर तरीके से संभाल पाता है और लंबे जीवन की संभावना बढ़ जाती है।
नियमित रूप से कार्डियो करना
लंबे समय तक व्यायाम करने से वजन भी कम हो सकता है, क्योंकि वर्कआउट के दौरान शरीर में जमा वसा ऊर्जा के रूप में खर्च हो जाती है।
मानसिक स्वास्थ्य
कार्डियो से मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ होता है। व्यायाम से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे मस्तिष्क तक ऑक्सीजन पहुँचती है और आपका मूड भी बेहतर होता है।
कार्डियो करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
कार्डियो करने का सही समय आपकी जीवनशैली, ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सुबह-सुबह कार्डियो करने से आपका मूड और ऊर्जा दोनों बेहतर हो सकते हैं। यह हल्का होता है और आपको पूरे दिन तरोताजा महसूस करा सकता है। दोपहर में कार्डियो करने से रक्तचाप कम हो सकता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम होता है। वहीं, शाम को कार्डियो करने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। स्पोर्ट्स मेडिसिन में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह कार्डियो और दिन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का संयोजन फिटनेस को बढ़ावा देने में सबसे प्रभावी साबित हो सकता है।
