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स्वास्थ्य देखभाल युक्ति: हम देखते हैं कि कई बार हम रात में जाग जाते हैं और फिर दोबारा सो पाना मुश्किल हो जाता है। अगर आप भी रात में नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो यह खबर आपके लिए उपयोगी साबित हो सकती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि दिन में 8 घंटे से कम सोना आपके शारीरिक कार्यों को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। हमारे शरीर को दिन भर के काम से उबरने और आराम करने के लिए कम से कम 8 घंटे की जरूरत होती है।
अच्छी नींद के लिए करें इसका सेवन:
1) गर्म दूध का सेवन:
अच्छी नींद के लिए एक गिलास गर्म दूध एक बेहतरीन पेय है। दूध में ट्रिप्टोफैन नामक अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। सेरोटोनिन का मस्तिष्क पर शांत प्रभाव पड़ता है, जो आपको सोने में मदद करता है। एक चुटकी जायफल, एक चुटकी इलायची और कुछ बादाम न केवल दूध का स्वाद बढ़ाएंगे, बल्कि नींद में भी मदद करेंगे।
2) केला:
आरामदायक नींद के लिए केला भी बहुत मददगार है। केले में मांसपेशियों को आराम देने वाले तत्व, मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं। जिससे आपको स्वाभाविक रूप से नींद आ सकती है।
3) डार्क चॉकलेट:
बादाम के अलावा डार्क चॉकलेट नींद के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें सेरोटोनिन भी होता है, जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है और आपको सोने में मदद करता है।
4) बादाम का सेवन:
दूध की तरह बादाम में भी ट्रिप्टोफैन होता है, जो मस्तिष्क और तंत्रिकाओं पर हल्का प्रभाव डालता है। यही कारण है कि दिमागी शक्ति बढ़ाने के अलावा बादाम आपको बेहतर नींद दिलाने में भी मदद कर सकता है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम आपके हृदय की लय को स्थिर रखने में सहायक है। रोज एक मुट्ठी बादाम खाएं और अच्छी नींद लें।
5) चेरी का सेवन:
चेरी में मेलाटोनिन होता है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो हमारे सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मानसिक थकान और तनाव के लिए चेरी बहुत फायदेमंद मानी जाती है। सोने से पहले 10-12 चेरी खाने से अच्छी नींद आती है।
