पैंटोथेनिक एसिड की कमी से हो सकते हैं डिप्रेशन के शिकार, करें इन 5 चीजों का सेवन

पैंटोथेनिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थ: पैंटोथेनिक एसिड हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, इसे आमतौर पर विटामिन बी5 कहा जाता है। इसकी कमी के कारण आपको अवसाद, थकान, अनिद्रा, उल्टी, पेट दर्द, पैरों में जलन और ऊपरी श्वसन संक्रमण का अनुभव हो सकता है। इससे बचने के लिए आपको पैंटोथेनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

एवोकाडो –
एवोकाडो एक बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक और स्वादिष्ट फल है जो विटामिन बी5, विटामिन बी6 और मोनोसैचुरेटेड फैट से भरपूर होता है। अगर आप 2 मिलीग्राम एवोकाडो खाते हैं तो आपको पैंटोथेनिक एसिड की दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत मिल जाएगा।

चिकन लीवर –
आमतौर पर चिकन को प्रोटीन का समृद्ध स्रोत माना जाता है, लेकिन अगर आप 8.3 मिलीग्राम चिकन लीवर खाते हैं, तो आपको अपनी दैनिक आवश्यकता का 83 प्रतिशत पैंटोथेनिक एसिड मिल जाएगा।

अंडे-
अंडे का सेवन रोजाना करना चाहिए क्योंकि इनमें प्रोटीन के साथ-साथ विटामिन बी5 भी होता है. इसमें बीटा कैरोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी होता है जो हमारे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आप दिन में 2 उबले अंडे खा सकते हैं।

सैल्मन फैटी फिश (सोलमन फैटी फिश)-
फैटी फिश की बात करें तो सैल्मन को विटामिन बी5 का समृद्ध स्रोत माना जाता है, अगर आप 1.6 मिलीग्राम सैल्मन खाते हैं, तो आपको पैंटोथेनिक एसिड की दैनिक आवश्यकता का 16 प्रतिशत मिलेगा।

सूरजमुखी के बीज –
सूरजमुखी के बीजों को आप स्वादिष्ट नाश्ते के रूप में खा सकते हैं, ये पैंटोथेनिक एसिड से भरपूर होते हैं। अगर आप 6 मिलीग्राम सूरजमुखी के बीज खाते हैं, तो आपको विटामिन बी5 की दैनिक आवश्यकता का 60 प्रतिशत मिल जाएगा।