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अच्छी आदतें जो बनाती हैं हमेशा खुश : हर किसी की खुशी की परिभाषा अलग-अलग होती है, कई लोगों के पास सब कुछ होने के बावजूद भी वे दुखी रहते हैं, जबकि कुछ लोग इसलिए दुखी रहते हैं क्योंकि उनके पास कुछ नहीं है। ख़ुशी एक ऐसी चीज़ है जिसे आप बाज़ार से नहीं खरीद सकते। यह एक मानसिक भावना है और इस भावना को जगाने के लिए आपको अपनी सामान्य आदतों में कुछ बदलाव करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, भरपूर नींद लेना, व्यायाम करना, अच्छा खाना, अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना और दूसरों से अपनी तुलना न करना। अगर आप ये सभी काम रोजाना नियमित रूप से करते हैं तो यकीनन आपकी खुशियां खत्म हो जाएंगी।
तो, सुखी और आनंदमय जीवन के लिए कौन सी अच्छी आदतें अपनानी चाहिए? इसके बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।
खुश रहने के लिए दैनिक जीवन में अपनाएं ये आदतें
खुश रहना मन की एक अवस्था है। हर कोई हमेशा खुश और संतुष्ट रहना चाहता है, लेकिन इसे हासिल करना आसान नहीं है। तनाव, अवसाद और चिंता आपके दिमाग़ पर कब्ज़ा कर सकते हैं। लेकिन, वे कहते हैं, आप कुछ बुरी आदतों को छोड़कर खुशी पा सकते हैं।
फोटो: आईस्टॉक
मुस्कुराते रहो
आमतौर पर लोग खुश होने पर मुस्कुराते हैं। हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, हँसी और खुशी दो संबंधित चीजें हैं। उनके अनुसार, एक व्यक्ति खुश होने पर मुस्कुराता है और हंसने से मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज होता है, जो आपको खुश कर सकता है।
व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम का मतलब सिर्फ फिट रहना या वजन कम करना नहीं है, यह आपको खुश करने के लिए भी किया जा सकता है। विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित व्यायाम तनाव, चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने और आत्म-सम्मान और खुशी बढ़ाने में मदद कर सकता है।
अपने मूड के अनुसार खाएं
आपके भोजन का चयन आपके स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव डालता है। उच्च चीनी और स्टार्च वाले खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन छोड़ते हैं। जबकि प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन को उत्तेजित करते हैं, जो आपकी ऊर्जा और एकाग्रता के स्तर को बढ़ाते हैं। वसायुक्त मछली जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड में सूजन-रोधी प्रभाव होते हैं जो आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इससे तुम्हें ख़ुशी हुई.
नींद को नियमित करें
विशेषज्ञों के मुताबिक, हर रात कम से कम 8 से 9 घंटे की नींद जरूरी होती है। इसे नियमित करने से आपका मूड बेहतर होता है। क्योंकि नींद एक ऐसी चीज़ है जो शरीर और दिमाग को बहुत जरूरी आराम देती है। यह अवसाद, मधुमेह और हृदय और रक्त वाहिका रोगों जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को भी कम करता है जो आपको लंबे समय तक खुश रख सकता है।
दूसरों से तुलना करने से बचें
दूसरों से अपनी तुलना करना और इसके बारे में बुरा और दुखी महसूस करना बहुत आसान है। लेकिन इससे तनाव और अवसाद होता है और आपका आत्म-सम्मान कम होता है। लेकिन, अपनी आंतरिक शांति और खुशी के लिए ऐसा करना बंद करें और खुद पर ध्यान दें।
फोन से दूर रहें
अध्ययन इस तथ्य का समर्थन करते हैं कि मोबाइल फोन दीर्घकालिक मस्तिष्क क्षति का कारण बन सकता है, यहां तक कि आपके मूड को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे बच्चों और युवा वयस्कों दोनों में गंभीर संज्ञानात्मक और भावनात्मक गिरावट आ सकती है। इसलिए जितना हो सके फोन का इस्तेमाल कम करें। आपका दिमाग अक्सर उन चीज़ों पर जाने की कोशिश करेगा। उस स्थिति में, मोबाइल से दूर रहने के लिए पढ़ना, ध्यान और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ जैसे साइकिल चलाना या बाहर घूमना पसंद करें।
अपने शरीर की देखभाल करें
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपको अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सचेत रहना होगा। उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियों का सामना करना स्वाभाविक है। हालाँकि, जीवन में खुशियाँ पाने और जीवन को खुशहाल बनाने के लिए अच्छा स्वास्थ्य बहुत ज़रूरी है। इसलिए समय की जल्दबाजी करने से बेहतर है कि आप अपना उचित ख्याल रखें!
