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लंबे समय तक बैठे रहने से कमर और पीठ में अकड़न होना आम बात है। लेकिन इसके कारण कई बार मूवमेंट में भी दिक्कत होती है। ऐसे में इससे राहत पाने के लिए आप यहां बताए गए ये 5 आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। कम समय में तुरंत राहत पाने का ये सबसे अच्छा तरीका है-
सेटिंग स्ट्रेच
सेटिंग स्ट्रेच एक सरल व्यायाम है। इसे करने के लिए, एक सपाट सतह पर बैठें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएँ। अब धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने पैरों की ओर खींचें। जितना हो सके इस स्थिति में रहें और गहरी साँस लें। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी को खींचता है और मांसपेशियों को आराम देता है।
बिल्ली-गाय खिंचाव
इस व्यायाम से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है। इस व्यायाम को करने के लिए चारों पैरों पर खड़े हो जाएं। अब अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकाएं और सिर को ऊपर की ओर उठाएं और फिर अपनी पीठ को ऊपर की ओर घुमाएं और सिर को नीचे की ओर झुकाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
क्लैमशेल व्यायाम
यह व्यायाम कूल्हों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। एक तरफ लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अब अपने घुटनों को एक साथ रखें और धीरे-धीरे ऊपरी घुटने को ऊपर उठाएं जबकि निचला घुटना ज़मीन पर रहे। 5 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे घुटने को नीचे लाएं। ऐसा 10-15 बार करें।
पिलेट्स रोल डाउन
इस व्यायाम को करने के लिए सीधे बैठें और अपने पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएँ। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। धीरे-धीरे अपनी पीठ को पीछे की ओर झुकाएँ और रीढ़ को नीचे की ओर रोल करें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएँ। यह व्यायाम रीढ़ को फैलाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
ब्रिज व्यायाम
यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए बहुत बढ़िया है। अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अब अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखते हुए धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर उठाएँ। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ। ऐसा 10-15 बार करें।
