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हेल्थ टिप्स: आजकल की तेजी से बदलती जीवनशैली का सेहत पर गहरा असर पड़ रहा है, जिसके कारण पिछले कुछ सालों में लोगों में हार्मोन संबंधी समस्याएं ज्यादा देखने को मिल रही हैं। दरअसल, तनाव, ख़राब आहार और डिजिटल स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग हमारे हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ देता है। हार्मोन हमारे शरीर में कई कार्यों को नियंत्रित करते हैं, जैसे चयापचय, नींद, प्रजनन और मानसिक स्वास्थ्य।
लेकिन आज की व्यस्त जीवनशैली और बुरी आदतों के कारण इन हार्मोनों का असंतुलन आम होता जा रहा है। परिणाम थकान, अनिद्रा, वजन बढ़ना, मूड में बदलाव और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हैं। इन समस्याओं को नजरअंदाज करने से आगे चलकर गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी जीवनशैली पर ध्यान दें और ऐसे कदम उठाएं जो हमारे हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करें। इस लेख में डॉ. राजेश्वरी पांडा, एचओडी, पोषण और आहार विज्ञान विभाग, मेडिकवर हॉस्पिटल, हार्मोन को नुकसान पहुंचाने वाली 5 आदतों के बारे में बता रही हैं।
हार्मोन को नुकसान पहुंचाने वाली आदतें
1). भोजन के बाद चीनी का सेवन
आजकल आपने कई लोगों को देखा होगा जो भोजन के तुरंत बाद मीठा खाते हैं। यह आदत हार्मोन के संतुलन को बिगाड़ सकती है। दरअसल, जब आप भोजन के बाद चीनी का सेवन करते हैं, तो यह आपके शरीर के इंसुलिन के स्तर को अचानक बढ़ा देती है। इंसुलिन एक आवश्यक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। इंसुलिन के स्तर में अचानक वृद्धि से शरीर में अन्य हार्मोनों का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे वजन बढ़ना, त्वचा संबंधी समस्याएं और मधुमेह जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
2). सोने से पहले करें फोन का इस्तेमाल
सोने से पहले मोबाइल फोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करना आजकल एक आम आदत है लेकिन क्या आप जानते हैं कि इसका सीधा असर आपके हार्मोन पर पड़ता है। मेलाटोनिन वह हार्मोन है जो हमारी नींद और जागने को नियंत्रित करता है। फोन की रोशनी मेलाटोनिन के स्राव को कम कर देती है, जिससे नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है। सोने से पहले मोबाइल फोन इस्तेमाल करने की आदत बनाए रखने से अनिद्रा, तनाव और हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इस आदत को तोड़ने के लिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन का इस्तेमाल बंद कर दें और किताब पढ़ने या ध्यान करने का अभ्यास करें।
3). रात में कैफीन का सेवन
रात में चाय, कॉफी या अन्य कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन आपकी नींद और हार्मोन दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है। कैफीन शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है। ऊंचा कोर्टिसोल शरीर में तनाव के स्तर को बढ़ाता है, जिससे नींद की कमी, चिंता और अन्य हार्मोनल असंतुलन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। रात में कैफीन से बचें और इसके बजाय हर्बल चाय या गर्म दूध पीने का प्रयास करें, जो नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है।
4). खाली पेट कार्बोहाइड्रेट का सेवन
खाली पेट कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आपके हार्मोनल संतुलन के लिए हानिकारक हो सकता है। जब आप खाली पेट कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं तो इससे अचानक इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करता है। इससे भूख बढ़ती है और वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।
5). तनाव और चिंता
आज की जीवनशैली में तनाव और चिंता एक आम समस्या बन गई है, लेकिन इसका हमारे हार्मोन पर असर गंभीर हो सकता है। तनाव के समय शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। इसके अतिरिक्त, लंबे समय तक तनाव अन्य हार्मोनों के संतुलन को भी बाधित कर सकता है, जिससे थकान, चिड़चिड़ापन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
