हड्डियों को मजबूत रखने का यही एकमात्र तरीका ,अगर आप इसका समझदारी से पालन करेंगे तो आप बूढ़े होने पर भी जवान बने रहेंगे!!

हड्डी और मांसपेशियों का स्वास्थ्य: एक अध्ययन के अनुसार, घातक हड्डी रोग गुप्त रूप से हड्डियों को खोखला कर रहा है। इस बीमारी का तब तक पता नहीं चलता जब तक यह एडवांस स्टेज में न पहुंच जाए। इस बीमारी का पता तब चलता है जब हड्डियों में फ्रैक्चर या दर्द की जांच की जाती है। इस बीमारी का नाम ऑस्टियोपोरोसिस है। विशेषज्ञों का कहना है कि उम्र बढ़ने के साथ हर किसी को इस बीमारी के विकसित होने का खतरा होता है। खराब जीवनशैली, धूम्रपान, जंक फूड, मोटापा और शुगर जैसी बीमारियां कम उम्र में ही हड्डियों को नुकसान पहुंचाती हैं। 30 की उम्र के बाद हर किसी की हड्डियों की ताकत कम होने लगती है, लेकिन अच्छे आहार और नियमित योग-व्यायाम से हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। 

अन्यथा ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियां इतनी खोखली हो जाती हैं कि हल्के से झटके से और कभी-कभी खांसने या छींकने से भी टूट जाती हैं। देश में एक करोड़ से ज्यादा लोग इस बीमारी से पीड़ित हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हड्डियों की मृत्यु का खतरा भी अधिक होता है। ऑस्टियोपोरोसिस के सबसे खराब चरण में, हड्डियाँ मर जाती हैं क्योंकि हड्डियाँ घुलने लगती हैं। इस बीमारी से बचने के लिए लोगों को खुद पर मेहनत करने और अपनी हड्डियों का ख्याल रखने की जरूरत है।  

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण

* मांसपेशियों में दर्द-ऐंठन
* पकड़ का कमजोर होना
* हड्डियों में दर्द
* तेज़ दिल की धड़कन
* टूटे हुए नाखून
* शरीर का झुकना

 

कैल्शियम की कमी से होने वाली समस्या

* ऑस्टियोपोरोसिस
* कमजोरी
* गठिया
* कमजोर दांत
* अवसाद
* त्वचा संबंधी समस्याएं

कैल्शियम की कमी कैसे दूर करें?

* दूध
* बादाम
* ओट्स
* बीन्स
* तिल
* सोया मिल्क का सेवन कर सकते हैं

गठिया से पीड़ित युवाओं पर अधिक प्रभाव 

* बैठने की गलत मुद्रा
* अधिक वजन
* विटामिन डी की कमी
* कैल्शियम की कमी

जोड़ों के दर्द से बचने के लिए भोजन

* प्रोसेस्ड फूड
* ग्लूटेन फूड
* अल्कोहल
* अधिक चीनी-नमक का सेवन किया जा सकता है

जोड़ों के दर्द से बचने के लिए ये करें

* वजन बढ़ने से रोकें
* धूम्रपान से बचें
* उचित मुद्रा बनाए रखें

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए  

*अपने आहार में कैल्शियम बढ़ाएं
* 1 कप दूध पियें।
* सेब का सिरका पियें।
* गुनगुने पानी में दालचीनी और शहद लें

गठिया के दर्द से राहत मिलती है

* गुनगुने सरसों के तेल से मालिश करें
* दर्द वाली जगह पर गर्म पट्टी लपेटें,
* गुनगुने पानी में सेंधा नमक मिलाकर लगाएं।

इनसे सावधान रहें

* चाय-कॉफी न लें
* टमाटर न खाएं
* चीनी कम करें
* तला-भुना खाना न खाएं
*  वजन नियंत्रित रखें.