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क्या सोते समय आपको अचानक ऐसा लगता है जैसे आप किसी ऊँचाई से गिर रहे हों और आपको ज़ोर का झटका लगता है? आपके हाथ-पैर काँपने लगते हैं और आप अचानक जाग जाते हैं? ऐसा लगभग सभी लोगों के साथ होता है।
चिकित्सा की भाषा में इसे हिप्निक जर्क या स्लीप स्टार्ट कहते हैं। यह तब होता है जब हम जागने की अवस्था से नींद की अवस्था में जा रहे होते हैं। लेकिन कई लोग सोचते हैं कि क्या यह किसी बीमारी का लक्षण है।
इस तरह की समस्या अधिकांश लोगों में आम है। यह किसी बीमारी का लक्षण नहीं है। ये झटके क्यों लगते हैं? इसका उत्तर यह है कि जब हमारा मस्तिष्क जागने की अवस्था से सोने की अवस्था में जाता है, तो वह शरीर को जगाने के लिए अचानक झटका देता है।
अधूरी नींद या नींद के चक्र में गड़बड़ी। तनाव, चिंता या अत्यधिक थकान महसूस होना। शाम को चाय, कॉफी या कैफीनयुक्त पेय पदार्थ का सेवन करना। सोने से पहले मोबाइल, लैपटॉप या स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग करना। रात में बार-बार जागना या अनियमित समय पर सोना।
यदि मांसपेशियों में ऐंठन कभी-कभार होती है, तो चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, यदि यह बार-बार होती है, हर रात नींद में खलल डालती है, और दिन में थकान, चिड़चिड़ापन या नींद की कमी का कारण बनती है, तो इसका कारण पता लगाना महत्वपूर्ण है।
यदि चक्कर आने के साथ-साथ बेहोशी, जीभ का कटना, पेशाब पर नियंत्रण खोना, जागने के बाद याददाश्त खोना और बिना नींद के भी दिन के दौरान कंपकंपी होना जैसे लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
नियमित समय पर सोएं। 7-8 घंटे की नींद लें। शाम 6 बजे के बाद चाय, कॉफी और एनर्जी ड्रिंक्स का सेवन न करें। सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल और स्क्रीन बंद कर दें। सोने से पहले हल्का स्ट्रेचिंग व्यायाम, गहरी सांसें लेना और आराम करना सीखें।
नोट: यहां दी गई जानकारी केवल आपके लिए है। किसी भी उपचार को शुरू करने या लागू करने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना महत्वपूर्ण है। (सभी तस्वीरें: कैनवा)