girls globe
दौड़ना एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो न सिर्फ आपका स्टैमिना बढ़ाता है बल्कि कैलोरी भी बर्न करता है। लेकिन अगर आप दौड़ते समय कुछ सामान्य गलतियां कर रहे हैं तो इसका आपकी सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। चाहे आप बाहर जॉगिंग करें या जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ें, ठीक से दौड़ना जरूरी है। उचित फॉर्म के साथ दौड़ने से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे और चोटों से बचाव होगा।
वार्म-अप करें
दौड़ने से पहले शरीर को थोड़ा गर्म करना यानी वार्मअप करना बहुत जरूरी है। इससे आपकी मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं और दौड़ने के लिए तैयार हो जाती हैं। वार्म अप करने से चोट लगने का खतरा कम हो जाता है और आप बेहतर दौड़ने में सक्षम हो जाते हैं। इसलिए दौड़ने से पहले थोड़ा वॉर्मअप जरूर करें।
उचित जूते पहनें
दौड़ने के लिए उपयुक्त और आरामदायक जूते पहनना बहुत जरूरी है। ख़राब फिटिंग वाले जूते पहनने से पैरों, घुटनों और टखनों में दर्द हो सकता है और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए दौड़ते समय हमेशा अच्छे सपोर्ट और कुशनिंग वाले जूते चुनें।
उचित मुद्रा बनाए रखें
दौड़ते समय आपका शरीर सीधा और थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए। अपना सिर सीधा और कंधे शिथिल रखें। यह उचित मुद्रा आपको बेहतर दौड़ने में मदद करती है और चोट लगने के जोखिम को कम करती है। उचित मुद्रा के साथ आप अधिक आराम से और सुरक्षित रूप से दौड़ सकते हैं।
अपने हाथों का सही प्रयोग करें
दौड़ते समय बाजुओं को ठीक से हिलाना भी जरूरी है। अपनी बाहों को नीचे न लटकने दें। इससे दौड़ते समय आपके कदम सही रहेंगे और संतुलन बना रहेगा।
छोटे-छोटे कदम उठाएं
दौड़ते समय छोटे-छोटे कदम उठाना बेहतर होता है। इससे आपके शरीर पर तनाव कम हो जाता है, जिससे आप कम थकान महसूस कर सकते हैं और लंबी दूरी तक आराम से दौड़ सकते हैं। छोटे-छोटे कदम उठाने से आपकी दौड़ने की तकनीक में भी सुधार होता है और चोट लगने का खतरा भी कम हो जाता है।
सांस पर ध्यान दें
दौड़ते समय गहरी और धीमी सांस लेना जरूरी है। इससे आपके शरीर को अधिक ऑक्सीजन मिलती है, जिससे आप लंबे समय तक दौड़ सकते हैं। उचित साँस लेने से आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और थकान कम होती है, जिससे दौड़ना आसान हो जाता है।
अपनी नजरें सामने की ओर रखें
दौड़ते समय अपनी आँखें ज़मीन से 10-20 फ़ुट दूर रखें। इससे आपका संतुलन बना रहेगा और आप आसानी से दौड़ सकेंगे। यह दृश्य आपके फोकस को बेहतर बनाता है। जिससे दौड़ते समय आपका शरीर सही दिशा में रहता है और आप सुरक्षित दौड़ सकते हैं।
