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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में, जहां हम लगातार भागदौड़ कर रहे हैं, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कार्डियो के लिए सबसे अच्छा समय कौन सा है? आइए जानें कि कार्डियो एक्सरसाइज क्या है, इसके फायदे और इसे करने का सबसे अच्छा समय क्या है।
‘कार्डियो’, जिसका अर्थ है हृदय संबंधी व्यायाम, इसका नाम ग्रीक शब्द ‘कार्डिया’ से लिया गया है, जिसका अर्थ है हृदय। सीधे शब्दों में कहें तो कोई भी व्यायाम जो लंबे समय तक आपकी हृदय गति को बढ़ाता है उसे कार्डियो कहा जाता है। कार्डियो एक्सरसाइज से हमारा दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और शरीर को लगातार अधिक ऑक्सीजन की जरूरत होती है, जिससे आपकी सांस लेने की दर भी बढ़ जाती है।
कार्डियो के फायदे
हृदय स्वास्थ्य:
कार्डियो करने से रक्तचाप कम होता है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा कम होता है। यह हृदय की क्षमता को बढ़ाता है, जिससे यह शरीर में रक्त के प्रवाह को सुचारु बनाए रखता है।
जीवन प्रत्याशा बढ़ाता है
नियमित कार्डियो व्यायाम आपकी फिटनेस और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाता है, जिससे प्रति मिनट दिल की धड़कन (बीपीएम) दर कम हो जाती है। इससे शरीर तनाव को बेहतर ढंग से संभाल पाता है और लंबा जीवन जीने की संभावना बढ़ जाती है।
वजन घटाना:
लंबे समय तक नियमित कार्डियो करने से भी वजन कम हो सकता है, क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर में जमा वसा ऊर्जा के रूप में उपयोग की जाती है।
मानसिक स्वास्थ्य
कार्डियो मानसिक स्वास्थ्य को भी लाभ पहुंचाता है। व्यायाम से रक्त प्रवाह बेहतर होता है, जिससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है और आपका मूड बेहतर होता है।
कार्डियो करने का सबसे अच्छा समय कब है?
कार्डियो के लिए सही समय आपकी जीवनशैली, ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। सुबह-सुबह कार्डियो आपके मूड और ऊर्जा को बढ़ा सकता है। यह हल्का है और आपको पूरे दिन तरोताजा महसूस करा सकता है। दोपहर में कार्डियो करने से रक्तचाप कम होता है और दिल की बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है। वहीं, शाम को कार्डियो करने से मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ती है। हाल ही में स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि सुबह कार्डियो और दिन के दौरान शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन फिटनेस बढ़ाने में सबसे प्रभावी हो सकता है।
