girls globe
जब भी मौका मिले घर, ऑफिस या शॉपिंग मॉल में लिफ्ट की जगह हमेशा सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। हम आपको ऐसा इसलिए कह रहे हैं क्योंकि सीढ़ियां चढ़ना और उतरना एक तरह की कार्डियो एक्सरसाइज है जो सेहत के लिए काफी फायदेमंद साबित होती है।
इतना ही नहीं, हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि सीढ़ियाँ चढ़ने से न केवल फिटनेस बढ़ती है, बल्कि इससे जीवनकाल भी बढ़ सकता है। इस अध्ययन में लगभग 500,000 लोगों के डेटा का विश्लेषण किया गया, जिसमें सीढ़ियाँ चढ़ने और किसी भी कारण से मृत्यु के जोखिम में कमी के बीच संबंध पाया गया।
अध्ययन के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ने वालों में सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 24% कम था। इसके साथ ही हृदय रोग से मृत्यु की संभावना 39% कम हो गई। आपको बता दें कि हृदय रोग दुनिया में मृत्यु का प्रमुख कारण है।
सीढ़ियाँ चढ़ने के लाभ
विशेषज्ञों के अनुसार, सीढ़ियाँ चढ़ते समय शरीर गुरुत्वाकर्षण के विपरीत गति करता है, जिससे यह अन्य शारीरिक व्यायामों की तुलना में अधिक कठिन हो जाता है। ऐसे में सीढ़ियाँ चढ़ने से कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार होता है और मांसपेशियाँ भी मजबूत होती हैं। इससे पीठ के निचले हिस्से, हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियाँ विकसित होती हैं, जिससे समग्र गतिशीलता बढ़ती है।
आपको प्रतिदिन कितनी सीढ़ियाँ चढ़नी चाहिए?
विशेषज्ञों का कहना है कि वर्तमान में यह निर्धारित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि कितनी सीढ़ियाँ चढ़ना फायदेमंद है। लेकिन एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि एक दिन में 50 सीढ़ियाँ चढ़ने से एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा 20% कम हो जाता है।
