सर्दियों में सुबह उठकर करें ये काम: दिल रहेगा स्वस्थ, तेजी से कम होगा वजन

मॉर्निंग वॉक इन विंटर: मानसून के जाते ही अब गुलाबी ठंड शुरू हो गई है। जैसे-जैसे तापमान गिरता है और ठंड बढ़ती है, लोग सुबह-सुबह घर के अंदर कंबल ओढ़कर सोना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह-सुबह टहलना आपके शरीर और दिमाग के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है? ठंडी हवा में घूमना न केवल आपको फिट रखता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।
सर्दियों में सुबह टहलने के फायदे

1. अधिक कैलोरी बर्न करता है

ठंड का मौसम आपके शरीर को गर्म रखने के लिए अधिक मेहनत करने पर मजबूर करता है। इस प्रक्रिया को थर्मोजेनेसिस कहा जाता है, जो चयापचय को गति देता है और कैलोरी जलाता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग ठंडे मौसम (15-23°F) में चलते हैं, वे सामान्य तापमान में चलने वाले लोगों की तुलना में 30% अधिक कैलोरी जलाते हैं। वजन कम करने और फिटनेस बनाए रखने के लिए ठंडी सुबह की सैर एक बेहतरीन विकल्प है।

2. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाला

ठंड के मौसम में टहलने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। ताजी और ठंडी हवा शरीर को फ्लू और सर्दी जैसी बीमारियों से लड़ने में मदद करती है। शोध से यह भी साबित हुआ है कि बाहर समय बिताने से एलर्जी और संक्रमण के खिलाफ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। चलने के दौरान रक्त संचार बढ़ता है और लसीका तंत्र सक्रिय रहता है, जिससे शरीर से अशुद्धियाँ दूर हो जाती हैं।

3. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

सर्दियों में सुबह की सैर मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होती है। ताजी हवा और हल्की धूप से शरीर में सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे ‘फील-गुड’ हार्मोन रिलीज होते हैं। यह सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (एसएडी) से राहत देता है और आपको पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर और खुश रखता है।

4. दिल रहेगा स्वस्थ

सर्दियों में टहलने से दिल की हल्की कसरत हो जाती है। ठंडी हवा में हृदय को रक्त संचार बढ़ाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हृदय मजबूत होता है। ठंड के मौसम में नियमित रूप से टहलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है। तो इस सर्दी में अपने चलने वाले जूते पहनें और ठंड में चलने के इन लाभों का आनंद लें।