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मौसम में बदलाव शुरू हो गया है. हल्की ठंड का एहसास होने लगा है. पूर्वानुमान के मुताबिक, आने वाले हफ्ते में उत्तर भारत में ठंड बढ़ सकती है। ऐसे में सभी को अपनी सेहत का ज्यादा ख्याल रखना होगा. आयुर्वेद के अनुसार, सर्दी वह मौसम है जिसमें प्राकृतिक रूप से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ठंड के मौसम में, शरीर का तापमान गिर जाता है और शरीर नई जलवायु के अनुकूल होने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन से गुजरता है।
कभी-कभी यह बदलाव सर्दी की कई बीमारियां भी ला सकता है, लेकिन अगर आप कुछ सावधानियां बरतें तो इनसे बच सकते हैं और सर्दी के मौसम का आनंद ले सकते हैं। तो आइए जानें कि हम सर्दियों में कैसे स्वस्थ रह सकते हैं।
पौष्टिक भोजन
साबुत अनाज, दुबला मांस, मछली, मुर्गी पालन, फलियां, सूखे फल, बीज, जड़ी-बूटियां, मसाले, ताजे फल और सब्जियां युक्त संतुलित आहार खाने से प्रतिरक्षा बढ़ती है। हम विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का भी अधिक सेवन कर सकते हैं क्योंकि यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है।
व्यायाम
सर्दियों में खुद को फिट रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी करें। आप योग, दौड़ना, पैदल चलना या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करके अपने शरीर को गर्म रख सकते हैं। साथ ही इम्यून सिस्टम मजबूत होगा और फ्लू या सर्दी जैसी मौसमी बीमारियों से बचाव होगा।
मॉइस्चराइज़र
सर्दियों में त्वचा का खराब होना एक बड़ा खतरा है। ठंड का मौसम त्वचा पर कहर बरपाता है, जिससे त्वचा शुष्क और खुजलीदार हो जाती है, होंठ फट जाते हैं और एड़ियाँ फट जाती हैं। सर्दियों में त्वचा की देखभाल के लिए मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें।
पानी
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें। पानी हमारे सिस्टम को साफ़ करने और विषाक्त पदार्थों को निकालने, शरीर की कोशिकाओं तक पोषक तत्वों को पहुंचाने और शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित करने में मदद करता है।
नींद
अच्छी नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ रखने में मदद करती है, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को दूर करती है और मांसपेशियों को ठीक होने में भी मदद करती है। अच्छी सेहत बनाए रखने के लिए नींद बहुत ज़रूरी है, इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
