शरीर के लिए क्यों जरूरी है विटामिन डी? इसकी कमी से कौन-कौन से रोग हो सकते हैं? जानना

विटामिन डी की कमी: स्वस्थ रहने के लिए शरीर में सभी पोषक तत्वों का सही मात्रा में होना जरूरी है। हालाँकि, विटामिन-डी, जिसे “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह विटामिन न सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, बल्कि कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों में भी मदद करता है। इसलिए इसकी कमी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकती है। यहां हम आपको विटामिन डी की कमी के कुछ लक्षणों और इसकी कमी को दूर करने के तरीके के बारे में बताएंगे।

विटामिन डी क्यों जरूरी है?

• विटामिन डी कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है, जो मजबूत हड्डियों और दांतों के लिए आवश्यक हैं। इसकी कमी से बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं।
• विटामिन डी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने में अहम भूमिका निभाता है। यह विभिन्न प्रकार के संक्रमणों से लड़ने में मदद करता है।
• विटामिन डी मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और दर्द हो सकता है।
• विटामिन डी हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।
• विटामिन डी मूड को बेहतर बनाने में भी भूमिका निभाता है। इसकी कमी से डिप्रेशन का खतरा बढ़ सकता है.

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

विटामिन डी की कमी के लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकते हैं। इसकी कुछ सामान्य विशेषताओं में शामिल हैं-

• थकान और कमजोरी
• हड्डी में दर्द
• मांसपेशियों में दर्द
• अक्सर बीमार रहना
• मिजाज
• बालों का झड़ना

विटामिन डी की कमी के कारण

• सूर्य की रोशनी विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। सर्दी के मौसम या मानसून के दौरान जब सूरज की रोशनी कम होती है तो विटामिन डी की कमी का खतरा बढ़ जाता है।
• गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए अधिक धूप की आवश्यकता होती है।
• मोटापे से पीड़ित लोगों में विटामिन डी की कमी का खतरा अधिक होता है।
• विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ न खाने से भी विटामिन डी की कमी हो सकती है।
• कुछ दवाएं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, विटामिन डी अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती हैं।
• पाचन संबंधी समस्याएं विटामिन डी अवशोषण को भी प्रभावित कर सकती हैं।

विटामिन डी की कमी कैसे दूर करें? 

• सूरज की रोशनी – रोजाना धूप लें, इसके लिए सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से पहले का है। इसके अलावा, धूप से होने वाले नुकसान से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाना न भूलें।
• डाइट- धूप लेने के साथ-साथ आपको डाइट पर भी ध्यान देना होगा. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे मछली (सैल्मन, टूना), अंडे, दूध, दही और कुछ प्रकार के मशरूम।
• सप्लीमेंट- डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट लिया जा सकता है।