वेट लॉस के साथ जोड़ों के दर्द से भी मिलेगी राहत, जानिए ताई ची वॉकिंग का असरदार फिटनेस फंडा

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और डेस्क जॉब कल्चर के कारण मोटापा और जोड़ों का दर्द आम समस्या बन चुका है। अधिकांश लोग वजन कम करने के लिए जिम में भारी वजन उठाते हैं या तेज दौड़ते हैं, लेकिन यह तरीका घुटनों, टखनों और पीठ के पुराने दर्द से जूझ रहे लोगों के लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। ऐसे में ‘ताई ची वॉकिंग’ (Tai Chi Walking) एक बेहद सुरक्षित, प्रभावी और आसान विकल्प बनकर उभरा है। पारंपरिक चीनी मार्शल आर्ट और माइंडफुलनेस के तालमेल से बनी यह वॉक शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटाने के साथ-साथ हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में जादुई असर दिखाती है।

क्या है ताई ची वॉकिंग और यह सामान्य चाल से कैसे अलग है

सामान्य वॉकिंग में हमारा ध्यान केवल कदम बढ़ाने पर होता है, जबकि ताई ची वॉकिंग धीमी गति, गहरी सांस और शारीरिक संतुलन का एक अनुशासित अभ्यास है। इसे ‘मूविंग मेडिटेशन’ यानी गतिशील ध्यान भी कहा जाता है। इस तकनीक में हर कदम पूरे संतुलन और जागरूकता के साथ जमीन पर रखा जाता है। इसमें शरीर का भार एक पैर से दूसरे पैर पर बहुत सहजता से स्थानांतरित किया जाता है, जिससे मांसपेशियों पर काम होता है लेकिन जोड़ों पर कोई अनावश्यक झटका या दबाव नहीं पड़ता।

जोड़ों के दर्द और गठिया (Arthritis) में कैसे दिलाती है राहत

उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों के बीच का कार्टिलेज घिसने लगता है और जोड़ों में अकड़न आ जाती है। ताई ची वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्टिविटी है, जिससे घुटनों और कूल्हों पर जोर नहीं पड़ता। जब आप इस तकनीक से धीमे और नियंत्रित कदम चलते हैं, तो जोड़ों के आसपास की मांसपेशियां और लिगामेंट्स मजबूत होते हैं। यह सिनोवियल फ्लूइड के प्रवाह को बढ़ाती है, जिससे जोड़ों में चिकनाई बनी रहती है और सूजन व दर्द धीरे-धीरे समाप्त हो जाता है।

कैलोरी बर्न और वजन घटाने में मददगार

अक्सर लोगों को लगता है कि धीमी चाल से फैट लॉस नहीं हो सकता, लेकिन ताई ची वॉकिंग शरीर की कोर मांसपेशियों, हिप्स और जांघों को पूरी तरह एक्टिव करती है। इसमें शरीर को संतुलित रखने के लिए छोटी-छोटी मांसपेशियों को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर में जमा जिद्दी फैट बर्न होने लगता है। इसके साथ ही यह तनाव पैदा करने वाले हार्मोन ‘कोर्टिसोल’ के स्तर को घटाती है, जिससे तनाव के कारण बढ़ने वाला वजन नियंत्रित होता है।

ताई ची वॉकिंग करने का सही तरीका

• सीधे खड़े होकर कंधे और रीढ़ की हड्डी को ढीला व रिलैक्स रखें।

• घुटनों को बिल्कुल सीधा रखने के बजाय हल्का सा मोड़कर (माइक्रो-बेंड) रखें।

• आगे कदम बढ़ाते समय सबसे पहले एड़ी (Heel) को धीरे से जमीन पर छुएं, फिर धीरे-धीरे पूरा तलवा टिकाएं।

• पैर रखते समय अपनी सांसों को नियंत्रित रखें और पूरा ध्यान शरीर के संतुलन पर केंद्रित करें।

• रोजाना सुबह या शाम खुली हवा में 15 से 20 मिनट का अभ्यास पर्याप्त माना जाता है।