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नई दिल्ली: ( फेफड़ों के लिए योगासन) वायु प्रदूषण एक बढ़ती हुई समस्या है, जो हमारे स्वास्थ्य, विशेषकर हमारे फेफड़ों को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। सर्दियाँ आते ही हवा की गुणवत्ता ख़राब होने लगती है। पराली और पटाखों के धुएं से दिल्ली-एनसीआर में हवा का AQI काफी बढ़ जाता है, जिससे सांस लेना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा आंखों में जलन, गले में खराश और खांसी जैसी कई समस्याएं होती हैं। हालाँकि, इसका सबसे ज्यादा असर हमारे फेफड़ों पर पड़ता है।
इसलिए जरूरी है कि हम अपने फेफड़ों का ख्याल रखें ताकि हवा में मौजूद प्रदूषण हमारे फेफड़ों को कम से कम नुकसान पहुंचाए। यहां हम फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए स्वस्थ फेफड़ों के लिए कुछ योगासन बताने जा रहे हैं। इन योगासनों की मदद से फेफड़े मजबूत होते हैं और सांस लेने की क्षमता बढ़ती है। आइए जानते हैं इन 5 योगासनों के बारे में।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कैसे करें – इस प्राणायाम में दाहिनी नासिका से सांस लेना और बायीं नासिका से सांस छोड़ना शामिल है। फिर यही प्रक्रिया विपरीत दिशा से भी दोहरानी होगी।
लाभ – यह प्राणायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है, तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।
भस्तिका प्राणायाम
कैसे करें- इस प्राणायाम में तेज और गहरी सांस लेना और छोड़ना शामिल है।
लाभ- यह प्राणायाम फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर को विषमुक्त करता है।
कपालभाति प्राणायाम
कैसे करें- इस प्राणायाम में पेट को अंदर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ना शामिल है।
लाभ- यह प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत बनाता है, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और तनाव को कम करता है।
भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
इसे कैसे करें – अपने पेट के बल लेटें, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने शरीर को ऊपर उठाएं।
लाभ- यह आसन फेफड़ों को खोलता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
कैसे करें – पैर चौड़े करके खड़े हो जाएं और एक पैर बाहर की ओर कर लें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और एक हाथ को जमीन पर रखें।
लाभ- यह आसन फेफड़ों को खोलता है, शरीर को लचीला बनाता है और तनाव कम करता है।
योग करने के साथ-साथ रखें इन बातों का ध्यान
मास्क पहनें- घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा मास्क पहनें. विशेषकर अधिक प्रदूषित क्षेत्रों में।
घर के अंदर हवा को शुद्ध करें – वायु शोधक का उपयोग करें। घर की खिड़कियों और दरवाजों पर पर्दे लगाएं और उन्हें नियमित रूप से साफ करें।
पौधे लगाएं – पौधे हवा को शुद्ध करते हैं। तो आप अपने घर के अंदर भी पौधे लगा सकते हैं।
स्वस्थ आहार लें – विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार लें।
भरपूर नींद लें- शरीर को स्वस्थ रखने के लिए नींद बहुत जरूरी है।
