लंबी और स्वस्थ जिंदगी का जापानी रहस्य, क्या है ‘हारा हाची बू’ का असली मतलब

आज की भागदौड़ भरी और तनावपूर्ण जीवनशैली में दुनिया भर के लोग तरह-तरह की बीमारियों, मोटापे और कम होती उम्र से परेशान हैं। ऐसे में जब हम दुनिया के सबसे लंबे समय तक जीने वाले और स्वस्थ लोगों की बात करते हैं, तो जापान का ‘ओकिनावा’ (Okinawa) द्वीप समूह सबसे पहले सामने आता है। इस द्वीप के लोग बिना किसी गंभीर बीमारी के 100 साल से अधिक की उम्र आसानी से जी लेते हैं। उनकी इस अचूक लंबी उम्र और ऊर्जावान शरीर के पीछे कई रहस्य हैं, जिसमें सबसे प्रमुख और लोकप्रिय प्राचीन जापानी दर्शन ‘हारा हाची बू’ (Hara Hachi Bu) है। आसान शब्दों में इसका मतलब होता है कि “जब तक आपका पेट 80 प्रतिशत तक भर जाए, तभी खाना खाना बंद कर दीजिए।” यह कोई आधुनिक डाइट चार्ट नहीं है, बल्कि जापान की सदियों पुरानी संस्कृति और खानपान का एक ऐसा दर्शन है जो आज पूरी दुनिया में चर्चा का विषय बना हुआ है।

‘हारा हाची बू’ (Hara Hachi Bu) के इस सिद्धांत के पीछे आयुर्वेद और आधुनिक चिकित्सा विज्ञान (Modern Medical Science) दोनों की गहरी सोच जुड़ी हुई है। जब हम भरपेट खाना खाते हैं या गले तक पेट ठूंसकर भोजन करते हैं, तो हमारे पेट से दिमाग तक यह संकेत पहुंचने में लगभग 20 मिनट का समय लगता है कि पेट भर चुका है। इस देरी के चक्कर में अक्सर लोग जरूरत से ज्यादा खाना खा लेते हैं, जिससे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी जमा होने लगती है और पाचन तंत्र पर भारी दबाव पड़ता है। जब कोई व्यक्ति इस जापानी नियम को अपनाकर 80 प्रतिशत पेट भरने पर ही उठ जाता है, तो उसका पाचन तंत्र बिना किसी रुकावट के भोजन को आसानी से पचा लेता है। इससे शरीर में टॉक्सिन्स (विषाक्त पदार्थ) जमा नहीं होते और मेटाबॉलिज्म हमेशा दुरुस्त रहता है।

जापान के ओकिनावा क्षेत्र के लोग भोजन के प्रति बेहद सजग और अनुशासित रहते हैं। वे कभी भी थाली में उतना खाना नहीं परोसते जिसे वे पूरी तरह पचा न सकें। ‘हारा हाची बू’ का अभ्यास करते समय वे भोजन को बहुत धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाते हैं, जिससे मस्तिष्क को समय पर तृप्ति (Satiety) का संदेश मिल जाता है। वैज्ञानिक अध्ययनों से यह बात साबित हो चुकी है कि जो लोग कम कैलोरी (Calorie Restriction) और संतुलित मात्रा में भोजन करते हैं, उनके शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव कम होता है और डीएनए की उम्र लंबी होती है। यही वजह है कि ओकिनावा के बुजुर्ग आज भी चुस्त-दुरुस्त नजर आते हैं और उन्हें डायबिटीज, हृदय रोग और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियां छू तक नहीं पाती हैं।

आज के आधुनिक युग में जब फास्ट फूड, जंक फूड और ओवरईटिंग (Overeating) हमारी आम आदत बन चुकी है, तब ‘हारा हाची बू’ का यह प्राचीन जापानी मंत्र हमारे लिए एक संजीवनी की तरह है। इसे अपनाने के लिए आपको किसी महंगे जिम या कठिन कसरत की जरूरत नहीं है, बल्कि आपको केवल अपनी खाने की आदतों में थोड़ा सा बदलाव करना होगा। जब भी आप भोजन करने बैठें, तो अपनी भूख से थोड़ा पहले ही उठ जाएं और पानी का सही संतुलन बनाए रखें। इस छोटी सी जापानी आदत को अपनाकर आप न केवल अपना वजन नियंत्रित रख सकते हैं, बल्कि अपने जीवन की गुणवत्ता और उम्र दोनों को बढ़ा सकते हैं।