भूख प्रबंधन के माध्यम से अपने वजन और शरीर के आकार को नियंत्रित करें। हर कोई प्रशंसक बन जाएगा

बिना डाइटिंग के वजन कैसे नियंत्रित करें: उपवास लोगों का एक लंबा समूह है जिन्होंने सोचा है कि उपवास के साथ वे अपने वजन को नियंत्रित करने के अपने मिशन की शुरुआत करेंगे। ऐसा हर बार होता है, हर 6 महीने के बाद जब ना रेट आता है तो लोग वजन नियंत्रित करने से लेकर अध्यात्म की राह पर चलने तक कई योजनाएं बनाते हैं। वजन घटाने की बात करें तो वजन को नियंत्रित करने के लिए हम कई तरह के तरीके अपनाते हैं। कुछ अधिक व्यायाम करते हैं, कुछ डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं। लेकिन हर चीज़ की अति वर्जित है. यानी ज्यादा एक्सरसाइज भी शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है और ज्यादा डाइटिंग भी। इसलिए आपको भूख नियंत्रण युक्तियों का नहीं बल्कि भूख प्रबंधन युक्तियों का पालन करना चाहिए। यहाँ यही कहा जा रहा है…

तुम भूखे क्यों हो?

हमारे पेट में उत्पन्न होने वाला हार्मोन घ्रेलिन भूख की भावना को जगाने के लिए जिम्मेदार होता है। इस हार्मोन को भूख हार्मोन भी कहा जाता है। खास बात यह है कि इस हार्मोन का स्तर हमारे शरीर में सबसे ज्यादा तब बढ़ता है जब हम सोते हैं। घ्रेलिन का स्तर बढ़ने से हमें भूख लगती है और जब हम कुछ खाते हैं तो हमारे शरीर में इंसुलिन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। यह इंसुलिन हमें अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है। यही कारण है कि हम तब तक खाते रहते हैं जब तक हमारा पेट नहीं भर जाता।

भूख पर नियंत्रण कैसे रखें?

 

अपनी भूख को नियंत्रित करने का एक अधिक स्वस्थ तरीका अपनी भूख को नियंत्रित करना है। इसके लिए आप यहां बताए गए दो तरीकों में से कोई भी अपना सकते हैं…

1. इंटरमिटेंट फास्टिंग:  यह उपवास का एक तरीका है, जिसमें आप दिन में कुछ घंटों तक पानी के अलावा कुछ भी नहीं खाते हैं। ऐसा करने से, यह शरीर के भीतर घ्रेलिन के स्राव को नियंत्रित करने और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, आपकी भूख नियंत्रित होती है।

शुरुआत में जब आप इसे आजमाते हैं तो कुछ दिक्कतें आती हैं लेकिन कुछ दिनों के बाद आपको इसकी आदत हो जाती है और फिर शरीर उसी समय भूख का एहसास कराता है, जो समय आप खाने के लिए निर्धारित करते हैं।

सुबह 7 या 8 बजे नाश्ता करने के बाद रात के खाने का समय 7 से 8 बजे तय करें और इस दौरान केवल पानी, नारियल पानी, नींबू पानी या बाल्क टी आदि लें।

2. वैकल्पिक दिन उपवास: भूख और भूख हार्मोन को प्रबंधित करने का एक और तरीका हर दूसरे दिन उपवास करना है। यह विधि इंटरमिटेंट फास्टिंग जितनी ही प्रभावी है। आपको दिन में तीन बार कम वसा और कम तेल वाला सात्विक भोजन (शाकाहारी और कम मसालेदार भोजन) खाना चाहिए और दूसरे दिन पूर्ण उपवास रखना चाहिए। इस दिन आप केवल तरल आहार लें और फलों का सेवन करें। तरल भोजन में भी शर्करायुक्त और अधिक कैलोरी वाले पदार्थों का सेवन न करें।