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प्रीडायबिटीज को कैसे रोकें: भारत ही नहीं, बल्कि पूरी दुनिया में मधुमेह रोगियों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। 30-35 वर्ष की आयु के लोग भी मधुमेह की चपेट में आ रहे हैं। मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो एक बार हो जाने पर जीवन भर साथ रहती है और इससे कई जोखिम भी जुड़े होते हैं। हालांकि, मधुमेह रोगी बनने से पहले ही व्यक्ति को एक चेतावनी मिल जाती है। चिकित्सा भाषा में इस चेतावनी को प्रीडायबिटीज कहते हैं। यदि व्यक्ति प्रीडायबिटीज के प्रति सतर्क हो जाए और अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करे, तो वह मधुमेह से बच सकता है।
प्रीडायबिटीज हो सकती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रीडायबिटीज एक ऐसी स्थिति है जो वास्तव में डायबिटीज नहीं है, बल्कि शरीर का एक संकेत है कि अगर समय रहते इसका ध्यान रखा जाए तो डायबिटीज से बचा जा सकता है। यानी, प्रीडायबिटीज को ठीक किया जा सकता है। अगर कोई व्यक्ति डायबिटीज पर ध्यान नहीं देता है, तो डायबिटीज विकसित हो जाती है और फिर उसे ठीक नहीं किया जा सकता। इसीलिए जब शरीर प्रीडायबिटीज का संकेत दे, तो सतर्क हो जाएं।
प्रीडायबिटीज का महत्वपूर्ण समय
डॉक्टरों के अनुसार, मधुमेह में भी रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक रहता है, लेकिन इतना अधिक नहीं बढ़ता कि उसे मधुमेह कहा जा सके। इस अवस्था में, यदि व्यक्ति जीवनशैली और आहार में आवश्यक बदलाव करे, तो मधुमेह के खतरे से बचा जा सकता है। लेकिन यदि प्रीडायबिटीज के लक्षणों को नजरअंदाज किया जाए, तो मधुमेह के साथ-साथ अन्य गंभीर जोखिम भी उत्पन्न हो सकते हैं।
प्रीडायबिटीज को कैसे ठीक करें?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रीडायबिटीज को ठीक करने के लिए किसी बड़े बदलाव की आवश्यकता नहीं है। दैनिक जीवनशैली और खान-पान में छोटे-मोटे बदलाव भी प्रीडायबिटीज को ठीक कर सकते हैं। यदि प्रीडायबिटीज का पता चलने के समय से ही कुछ बदलाव किए जाएं, तो कुछ ही महीनों में रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो सकता है।
– अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें।
– अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ।
– सोने से दो से तीन घंटे पहले खाना खाएँ।
– रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 घंटे का अंतर रखें।
– रात को देर से फास्ट फूड खाने से बचें।
– दिन में 30 मिनट तक किसी भी प्रकार का व्यायाम करें और अपने शरीर को सक्रिय रखें।
– यदि आपकी दिनचर्या निष्क्रिय है, तो हर दो घंटे में 10 से 15 मिनट तक टहलें।
– प्रतिदिन आठ घंटे की नींद लेना अनिवार्य है
। – यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करें।