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किडनी और लीवर हमारे शरीर के दो ऐसे अंग हैं जो हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। क्योंकि ये अंग शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट पदार्थों को बाहर निकालने में प्रमुख भूमिका निभाते हैं। ऐसे में जब ये अंग ठीक से काम नहीं करते हैं तो शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण होने लगता है और अन्य अंग बीमारियों की चपेट में आने लगते हैं।
इसलिए लिवर और किडनी को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है। खासकर आज के समय में जहां लगभग हर कोई गलत जीवनशैली की आदतों से पीड़ित है। इसके लिए स्वस्थ आहार के साथ-साथ घर पर इन व्यायामों का नियमित अभ्यास बहुत मददगार साबित होता है-
सुपरमैन व्यायाम
सुपरमैन व्यायाम किडनी और लीवर दोनों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह शरीर की आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथ-पैर सीधे रखें। अब दोनों हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं, जैसे सुपरमैन उड़ रहा हो।
काष्ठफलक
प्लैंक एक बेहतरीन एक्सरसाइज है जो किडनी और लिवर के लिए काफी फायदेमंद हो सकती है। यह पूरे शरीर को टोन करता है और आंतरिक अंगों को मजबूत बनाता है। यह फल शरीर में रक्त संचार को बढ़ाता है, जिससे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। ऐसी स्थिति में हाथों और पैरों के सहारे शरीर को सीधा रखें। अपने शरीर के वजन को अपनी कोहनियों पर संतुलित करते हुए 30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
साइट अप
सिट अप्स किडनी और लीवर दोनों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ आसानी से बाहर निकल जाते हैं। इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे ऊपर की ओर झुकें।
स्ट्रेचिंग
स्ट्रेचिंग से न केवल शरीर में लचीलापन बढ़ता है बल्कि रक्त संचार भी बेहतर होता है। यह किडनी और लीवर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है और शरीर को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए तैयार करता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को फैलाकर बैठ जाएं और धीरे-धीरे अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और पैरों की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें।
