जॉलाइन से लेकर नेकलाइन तक, गर्दन को खूबसूरत और टोंड करने के लिए करें ये 4 आसान एक्सरसाइज

खूबसूरत और शार्प जॉलाइन (Sharp Jawline) हर किसी की चाहत होती है, क्योंकि यह चेहरे के पूरे लुक को और अधिक आकर्षक बनाती है। अक्सर लोग चेहरे की चर्बी घटाने के लिए जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या तरह-तरह के स्किन केयर प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन वे गर्दन और जॉलाइन के हिस्से को भूल जाते हैं। उम्र बढ़ने के साथ या वजन बढ़ने के कारण गर्दन के आसपास फैट जमा होने लगता है, जिससे डबल चिन (Double Chin) और ढीली त्वचा की समस्या सामने आने लगती है। अगर आप भी अपनी जॉलाइन और नेकलाइन को परफेक्ट और टोंड लुक देना चाहती हैं, तो घर पर ही आसानी से किए जाने वाले ये 4 बेहतरीन वर्कआउट आपके बेहद काम आ सकते हैं।

1. नेक टिल्ट और चिन लिफ्ट (Neck Tilt and Chin Lift)

गर्दन और जॉलाइन के फैट को कम करने के लिए यह सबसे असरदार एक्सरसाइज मानी जाती है। इसे करने के लिए अपनी पीठ सीधा करके आराम से बैठ जाएं या खड़े हो जाएं। अब अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी नजरें छत की तरफ हो जाएं। इसके बाद अपने निचले जबड़े को आगे की तरफ धकेलें, जिससे आपको अपनी गर्दन और ठुड्डी की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होगा। इस स्थिति को लगभग 10 से 15 सेकंड तक रोक कर रखें और फिर सामान्य अवस्था में आ जाएं। इस प्रक्रिया को रोजाना 5 से 7 बार दोहराने से जॉलाइन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और डबल चिन से राहत मिलती है।

2. टंग प्रेस एक्सरसाइज (Tongue Press Exercise)

यह बहुत ही आसान लेकिन बेहद प्रभावी एक्सरसाइज है जो सीधे तौर पर जॉलाइन और फेशियल मसल्स पर काम करती है। इसे करने के लिए अपनी जीभ के पिछले हिस्से को मुंह की ऊपरी छत यानी तालू (Roof of the mouth) पर जोर से दबाएं। ऐसा करते समय अपने मुंह को बंद रखें और हल्की सी मुस्कान बनाए रखें। अब अपनी गर्दन को बिना हिलाए अपनी ठुड्डी को सीने की तरफ लाने की कोशिश करें (पूरा नहीं झुकाना है, सिर्फ खिंचाव महसूस करना है)। इस पोजीशन में कुछ सेकंड रुकें और फिर रिलैक्स करें। इस एक्सरसाइज को दिन में 10 से 15 बार करने से जबड़े के आसपास की लटकी हुई त्वचा टाइट होने लगती है।

3. फिश फेस (Fish Face)

बचपन में फोटो क्लिक करवाते समय किया जाने वाला ‘फिश फेस’ या मछली जैसा चेहरा बनाना जॉलाइन के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने गालों और होठों को अंदर की तरफ चूस लें, ठीक वैसे ही जैसे मछली अपना मुंह बनाती है। इस मुद्रा में आने के बाद मुस्कुराने की कोशिश करें। आपको अपने गालों और जबड़े के आसपास हल्का सा खिंचाव और तनाव महसूस होगा। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य हो जाएं। इसे रोजाना करने से गालों की एक्स्ट्रा चर्बी कम होती है और जॉलाइन अधिक शार्प व डिफाइंड नजर आने लगती है।

4. लिप्स अपवर्ड्स किस एक्सरसाइज (Lip Upwards Kiss Exercise)

यह वर्कआउट गर्दन की मांसपेशियों को टोंड करने और नेकलाइन को खूबसूरत आकार देने के लिए बहुत फायदेमंद है। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और अपने सिर को पीछे की तरफ झुकाकर आसमान की तरफ देखें। अब अपने होठों को इस तरह बाहर की तरफ निकालें जैसे आप हवा में किसी को किस कर रहे हों। आपको अपनी गर्दन और गले के निचले हिस्से से लेकर ठुड्डी तक जोरदार खिंचाव महसूस होगा। इस स्थिति को 10 से 12 सेकंड तक रोककर रखें और फिर सिर को सीधा कर लें। नियमित रूप से इस अभ्यास को करने से नेकलाइन की स्किन में कसाव आता है और जवां निखार बरकरार रहता है।