क्या आप भी हाई बीपी से पीड़ित हैं? जानें कैसे 5 मिनट की एक्सरसाइज आपकी जिंदगी बदल सकती है!

ब्लड प्रेशर को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। आमतौर पर लोगों को प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, लेकिन एक नए शोध में पाया गया है कि सिर्फ 5 मिनट का अतिरिक्त व्यायाम भी रक्तचाप को कम करने में बहुत फायदेमंद हो सकता है। जी हां, यह शोध ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन द्वारा किया गया है। स्टडीज के मुताबिक, अब आपको इतनी सख्ती से एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। नियमित और अल्पकालिक व्यायाम भी रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। आइए जानें.

15,000 लोगों पर अध्ययन किया गया

लंदन और सिडनी विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन केवल 5 मिनट का अतिरिक्त व्यायाम भी रक्तचाप को कम करने में प्रभावी हो सकता है। इस शोध में 15,000 लोगों पर 24 घंटे तक नज़र रखी गई और पाया गया कि दैनिक दिनचर्या में साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना जैसे व्यायाम को थोड़ी मात्रा में शामिल करने से रक्तचाप के स्तर में काफी सुधार हुआ।
ये वीडियो भी देखें

5 मिनट का व्यायाम जादू

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम, अल्पावधि में भी, उच्च रक्तचाप को कम करने में बहुत प्रभावी है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो व्यस्त जीवनशैली के कारण नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर सकते। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन में सिर्फ 5 मिनट का अतिरिक्त व्यायाम भी रक्तचाप को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। छोटे-छोटे बदलाव करके हम अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं।

हाई बीपी से लड़ने का एक प्रभावी तरीका

शोध यह स्पष्ट करता है कि उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए आपको जिम जाने या कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता नहीं है। दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव जैसे साइकिल चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना या तेज चलना भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। कई अध्ययनों से साबित हुआ है कि नियमित शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। इसलिए, अपनी दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने से बेहतर स्वास्थ्य का मार्ग प्रशस्त हो सकता है।