एक्सरसाइज शुरू करने से हो रहा है कमर दर्द, तो इन उपायों से पाएं छुटकारा

Home Remedies For Backache: कमर दर्द आजकल एक आम समस्या बन गई है. ऑफिस में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करने से कमर दर्द होने लगता है। कभी-कभी गलत मुद्रा और लंबे समय तक बैठे रहने से दर्द बढ़ जाता है। यदि आपके कूल्हे को अचानक झटका लगा हो या आपने कोई भारी सामान उठाया हो तो भी दर्द हो सकता है।

इसके अलावा अगर आपने हाल ही में व्यायाम करना शुरू किया है तो इससे भी शुरुआत में पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। कभी-कभी पीठ का दर्द इतना तेज होता है कि उठना, बैठना और यहां तक ​​कि लेटना भी मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हमें समझ नहीं आता कि दर्द से राहत कैसे पाएं। आज हम आपको कमर दर्द से राहत पाने के कुछ घरेलू उपाय बता रहे हैं। बिना दवा के भी आपको इनसे काफी राहत मिलेगी।

मालिश कराएं- कमर दर्द को ठीक करने के लिए मालिश रामबाण इलाज है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो लंबे समय तक बैठे रहने से कंधे और पीठ में दर्द हो सकता है। ऐसे में आपको हफ्ते में 1-2 दिन मसाज जरूर करना चाहिए। आप सरसों के तेल में मेथी के बीज डालकर गर्म कर लें. अब इस गर्म तेल से कमर की मालिश करें। इससे दर्द में काफी राहत मिलेगी.

आइस पैक लगाएं – यदि दर्द गंभीर है तो आप आइस पैक भी लगा सकते हैं। आप चाहें तो आइस पैक से सिकाई कर सकते हैं या गर्म पानी से भी सिकाई कर सकते हैं। नहाते समय आप बारी-बारी से ठंडे और गर्म पानी का भी उपयोग कर सकते हैं।

 

टहलें- अगर आपको बैठने से कमर में दर्द होता है तो नियमित रूप से थोड़ी देर टहलें। ऑफिस में ज्यादा देर तक एक साथ न बैठें। बीच-बीच में उठें और चलते रहें. काम के दौरान हर घंटे 5 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ी स्ट्रेचिंग करें। इससे आपको कमर दर्द से राहत मिलेगी.

व्यायाम – यदि आपने अभी-अभी व्यायाम करना शुरू किया है और इससे पीठ दर्द हो रहा है, तो इसे नियमित रूप से करें। भले ही आप थोड़े समय के लिए ही व्यायाम करें, लेकिन दिनचर्या को न तोड़ें। 2-4 दिन बाद आपको अपने आप आराम मिल जाएगा।

योग करें – यदि आप फिटनेस के लिए व्यायाम करते हैं, तो पीठ दर्द को ठीक करने के लिए 2-3 व्यायाम करें। कमर दर्द को ठीक करने के लिए आप योग कर सकते हैं। इसके लिए भुजंगासन करें। इससे कमर दर्द से राहत मिलेगी. इसके अलावा आप कोबरा पोज, मकरासन भी कर सकते हैं।