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आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर व्यक्ति मानसिक तनाव और चिंता से घिरा हुआ है। काम का बोझ, घरेलू जिम्मेदारियां और निजी समस्याओं के साथ-साथ खराब जीवनशैली मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है। हालांकि, अपने बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य को सही समय पर पहचानना आसान नहीं है। लेकिन अगर व्यक्ति अपने विचारों, शब्दों और बदलती आदतों पर गौर करे तो समस्या बढ़ने से पहले ही उसका इलाज किया जा सकता है।
मानसिक विषहरण क्या है?
मानसिक डिटॉक्स का मतलब है अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्त करना। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जो हमें तनाव, चिंता और अवसाद से छुटकारा दिलाने में मदद करती है।
आपको कैसे पता चलेगा कि आपको मानसिक डिटॉक्स की आवश्यकता है?
बार-बार नकारात्मक विचार आना
भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता
लोगों से जुड़ने में परेशानी होना
कम आत्मविश्वास होना
हर समय थकान महसूस होना
मूड में बदलाव होना
मस्तिष्क को विषमुक्त कैसे करें?
कुछ समय प्रकृति में बिताएं
प्रकृति में घूमना, योग या ध्यान करना
आपके दिमाग को शांत करने और नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकता है।
करें जो पसंद करते हैं
हर इंसान का अपना-अपना शौक होता है। यह कुछ भी हो सकता है. ऐसे में जब आपके मन में गलत और नकारात्मक विचार आने लगें तो वही काम करें जो आपको सबसे ज्यादा पसंद हो। ऐसा करने से आपको स्फूर्ति महसूस होगी.
स्वस्थ भोजन खा
स्वस्थ आहार न केवल किसी व्यक्ति को शारीरिक रूप से फिट रखने के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसलिए जब दिमाग समस्याओं से घिरने लगे तो इससे छुटकारा पाने के लिए खान-पान में सुधार करना चाहिए।
पर्याप्त नींद
नींद की कमी के कारण दिमाग तनाव और चिंता से ग्रस्त रहता है। ऐसे में जब आपका मन परेशान हो तो नियमित रूप से 7-9 घंटे की नींद लें। यह मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।
अपनी भावनाओं को व्यक्त करें
किसी भी विचार से छुटकारा पाने के लिए उसे व्यक्त करना बहुत जरूरी है। ऐसे में आप अपनी भावनाओं को अपने किसी करीबी से साझा कर सकते हैं या उन्हें एक डायरी में लिख सकते हैं।
ध्यान और योग का अभ्यास करें
दिमाग को डिटॉक्सीफाई करने का सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी तरीका ध्यान और योग है। नियमित रूप से इसका अभ्यास करने से आपका दिमाग शांत होगा और तनाव कम होगा।
