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दिल की सेहत बेहद जरूरी है, इसे किसी भी सूरत में नजरअंदाज करने का मतलब है दिल की बीमारियों का बढ़ना। पिछले कुछ सालों में दिल का दौरा पड़ने से मौत के कई मामले सामने आए हैं। इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं. जैसे कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, ये सभी साइलेंट किलर हैं। यह आमतौर पर बिना किसी लक्षण के होता है और धीरे-धीरे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में इसे नियंत्रण में रखने के लिए सबसे जरूरी है सही खान-पान। आज हम आपको विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए कुछ सुपरफूड्स के बारे में बता रहे हैं जो लंबे समय तक दिल की सेहत को बनाए रख सकते हैं।
दिल के लिए बेहद खास हैं ये चीजें
- आंवला विटामिन सी का अच्छा स्रोत है। यह एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर से भरपूर होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
- सरगवा हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। इसके अलावा इसमें क्वेरसेटिन और क्लोरोजेनिक एसिड होता है। ये सभी तत्व मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और हृदय रोग का कारण बनने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करते हैं।
- अलसी के बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। यह सूजन को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करने में मदद करता है।
- हल्दी का सेवन करने से दिल को भी फायदा होता है। हल्दी में करक्यूमिन होता है, जिसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव होता है जो सूजन को कम करता है। यह रक्त प्रवाह में सुधार करता है और हृदय रोगों के खतरे को कम करता है।
- अखरोट भी ओमेगा 3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है। यह एलडीएल स्तर को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।
घी में स्वस्थ वसा भी होती है जो हृदय के लिए फायदेमंद होती है। इसके अलावा नारियल में मौजूद मीडियम चेन ट्राइग्लिसराइड्स दिल के लिए अच्छे होते हैं। यह हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है। - काले चावल में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है, यह दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है, इसके अलावा आप लहसुन का भी सेवन कर सकते हैं। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं, यह रक्तचाप को नियंत्रित करता है।
- मेथी के बीज कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करते हैं और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायक होते हैं।
