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हेल्दी हार्ट टिप्स: कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ने से दिल पर भी बुरा असर पड़ता है. कोलेस्ट्रॉल का स्तर 100 मिलीग्राम प्रति डेसीलीटर तक होना चाहिए। इसका स्तर बिगड़ने से दिल पर असर पड़ता है। इस लेख में हम हृदय को स्वस्थ रखने के कुछ सरल उपायों के बारे में बात करेंगे। इस विषय पर बेहतर जानकारी के लिए हमने एशियन हार्ट इंस्टीट्यूट, मुंबई के कार्डियक सर्जन डॉ. से संपर्क किया। रमाकांत पंडा से बात हुई.
1). शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाएं
दिल को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त पानी का सेवन जरूरी है। यदि आप अपने शरीर को हाइड्रेट किए बिना व्यायाम करते हैं, तो रक्त गाढ़ा हो जाएगा और थक्के जमने की समस्या हो सकती है। इसके साथ ही क्षमता से अधिक व्यायाम करने से तनाव बढ़ता है। तनाव से धमनियों में समस्या हो सकती है।
2). साल में दो बार जांच कराएं
डॉ. रमाकांत पांडा ने कहा कि हृदय रोग से बचने के लिए समय पर जरूरी जांच करानी चाहिए। सामान्य स्क्रीनिंग टेस्ट की बात करें तो आपको डॉक्टर की सलाह पर कोरोनरी कैल्शियम के लिए ईसीजी, स्ट्रेस टेस्ट, सीटी स्कैन कराना चाहिए। 30 साल के बाद आपको साल में कम से कम दो बार जांच करानी चाहिए।
3). 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करें
एक व्यक्ति को प्रतिदिन 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम के जरिए हृदय रोग के अलावा उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे से भी बचा जा सकता है। अगर आप पहले से ही दिल के मरीज हैं तो एक्सरसाइज करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आपको इंटेंस वर्कआउट से बचना चाहिए। इसके अलावा जीवनशैली से जुड़ी आदतों जैसे नींद की कमी, अत्यधिक तनाव और धूम्रपान आदि से बचें।
4). अस्वास्थ्यकर वसा को कम करें
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको अस्वास्थ्यकर वसा से बचना चाहिए। ट्रांस वसा के सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल धमनियों में थक्के का कारण बन सकता है। इससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। जहां तक स्वस्थ वसा की बात है, उनमें कैनोला तेल, जैतून का तेल, अखरोट का तेल, मूंगफली का मक्खन आदि शामिल हैं।
5). फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं
दिल को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फलों और सब्जियों में अच्छी मात्रा में फाइबर होता है। दिल को स्वस्थ रखने में इनकी भूमिका अहम होती है। इसके अलावा आपको साबुत अनाज का भी सेवन करना चाहिए। साबुत अनाज में भी अच्छी मात्रा में फाइबर होता है जो बीपी को नियंत्रित करने में मदद करता है।
