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आजकल लोगों की जीवनशैली और खान-पान मोटापे का शिकार हो रहा है। समय की कमी के कारण अपने लिए समय निकालना बहुत मुश्किल हो जाता है। एक ही जगह पर लंबे समय तक काम करना और शारीरिक गतिविधि की कमी भी मोटापे का कारण बनती है। इसलिए देर रात खाना खाने और फास्ट फूड का सेवन करने से भी वजन बढ़ता है।
आपको फिट रखने के लिए स्वस्थ आहार और व्यायाम की सलाह दी जाती है। लेकिन कई लोग चाहकर भी एक्सरसाइज और डाइटिंग नहीं कर पाते। वजन कम करना कठिन है. आप भी उन लोगों में से हैं जो बिना एक्सरसाइज और डाइटिंग के फिट रहना चाहते हैं तो रोजाना ये छोटे-छोटे काम करने से आपकी फिटनेस बढ़ जाएगी।
क्या आप जानते हैं बिना डाइटिंग और जिम जाए वजन कैसे कम करें?
टहलें
सुबह-शाम टहलने का अभ्यास करें। यह खुद को फिट रखने का एक आसान तरीका है। कुछ अध्ययनों के अनुसार, हर दिन 30 मिनट तक पैदल चलना आपको स्वस्थ और फिट रहने में मदद कर सकता है। खासकर खाने के बाद टहलने की आदत बनाएं।
पानी
शरीर में जमा विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए। निर्जलीकरण आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इसलिए वजन नियंत्रित करने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
खाने के समय
वजन घटाने के लिए अपना आहार देखें। जल्दी खाने की आदत बनाएं, खासकर रात में। अगर रात का खाना जल्दी खा लिया जाए तो वह पच भी जाएगा और वजन भी नहीं बढ़ेगा।
घर पर
वजन कम करने के लिए सबसे जरूरी है बाहर खाना और फास्ट फूड बंद करना। आप दोनों के लिए घर का बना खाना खाएं। घर का बना खाना स्वच्छ और पौष्टिक होता है।
इन टिप्स को अपनाकर आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।
