Yog For High BP: हाई ब्लड प्रेशर को कर सकते हैं कंट्रोल, ये आसान व्यायाम दिलाएगा हाइपरटेंशन से राहत

हाई बीपी के लिए योगासन: आज की व्यस्त जीवनशैली में हाई ब्लड प्रेशर (हाई बीपी) एक आम समस्या है। दुनिया भर में हाई बीपी के मरीजों की संख्या बढ़ती जा रही है। लोगों की बदलती जीवनशैली के कारण हाई बीपी की समस्या बढ़ गई है। खराब खान-पान, शराब और सिगरेट पीने की आदत, मोटापा और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण यह बीमारी तेजी से बढ़ रही है।

हाई बीपी की समस्या से बचने के लिए जीवनशैली में बदलाव करना बहुत जरूरी है। नियमित व्यायाम से हाई बीपी को नियंत्रण में रखा जा सकता है। तो आज हम आपको कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें करने से हाई बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है। जानना

हाई बीपी के लिए सर्वोत्तम व्यायाम – हाई बीपी के लिए सर्वोत्तम हल्के व्यायाम

हाई बीपी के लिए योग और ध्यान

• योग और ध्यान बीपी को नियंत्रित करने में बहुत मदद करते हैं।
• इसमें अन्य एक्सरसाइज की तरह ताकत की जरूरत नहीं होती।
• योग से शरीर को आराम मिलता है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है।
• ध्यान करने से मन को आराम मिलता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती है।
• तनाव हाई बीपी का एक मुख्य कारण है।

साइकिल चलाना (हाई बीपी के लिए साइकिल चलाना)

• साइकिल चलाने जैसा हल्का व्यायाम बीपी के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है।
• रोजाना तीन सेट में 10 मिनट तक या लगातार 30 मिनट तक साइकिल चलाने से बीपी को नियंत्रित करने में काफी मदद मिल सकती है।

हाई बीपी के लिए एरोबिक्स

• हाई बीपी को कंट्रोल करने के लिए एरोबिक्स का सहारा लिया जा सकता है।
• इसके लिए आप दौड़ना या डांस करना जैसी गतिविधियों का चयन कर सकते हैं।
• नियमित एरोबिक व्यायाम हृदय को रक्त पंप करने में बेहतर बनाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और रक्त वाहिकाओं पर तनाव कम करता है।
• इससे बीपी लेवल को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

तैराकी (हाई बीपी के लिए तैराकी)

• बीपी को नियंत्रित करने के लिए तैराकी सबसे अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है।
• तैराकी से हृदय मजबूत होता है, जिससे रक्त पंप करने की क्षमता बढ़ती है।
• हर दिन 30 मिनट की तैराकी दिल के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है।

हाई बीपी के लिए तेज चलना

• बीपी कम करने के लिए तेज चलना सबसे सरल लेकिन प्रभावी व्यायामों में से एक है।
• यह घुटनों या मांसपेशियों पर दबाव डालता है और इसलिए बुजुर्गों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
• प्रतिदिन 15 मिनट तेज चलने का व्यायाम हृदय गति बढ़ाता है और कैलोरी बर्न करता है।

हाई बीपी के लिए ट्रेडमिल

• ट्रेडमिल पर चलना या जॉगिंग करना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।
• रोजाना 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर मध्यम गति से चलने से हाई बीपी का खतरा कम हो सकता है।