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नई दिल्ली: ओटीटी प्लेटफॉर्म और सोशल मीडिया के आने के बाद से लोगों का स्क्रीन टाइम तेजी से बढ़ गया है। हालांकि यह एक अच्छा टाइमपास है और लोगों के मूड को तरोताजा कर देता है, लेकिन कुछ लोग इसका इस्तेमाल सोने के लिए भी करते हैं। जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते या जल्दी सो जाते हैं, वे सोने से पहले बहुत देर तक टीवी देखते हैं और देखते-देखते सो जाते हैं।
हालाँकि, स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग हमारे लिए हानिकारक है। टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी हमारे शरीर में नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को बाधित करती है और नींद के चक्र को भी प्रभावित करती है। इससे आंखें कमजोर हो जाती हैं और नींद की कमी के कारण संपूर्ण स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है। ऐसे में आप इन 5 आसान तरीकों को अपनाकर सोते समय टीवी देखने से बच सकते हैं-
संगीत
संगीत शरीर और दिमाग दोनों के लिए एक बेहतरीन थेरेपी है। एक अध्ययन के अनुसार, रात को सोते समय संगीत सुनने से शरीर में ऑक्सीटोनिन का स्तर बढ़ जाता है। यह स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, चिंता को कम करता है, रक्तचाप को कम करता है और अच्छी गहरी नींद लेने में मदद करता है। रात में सॉफ्ट बीट्स वाले गानों की एक अच्छी प्लेलिस्ट बनाएं और सोने से पहले उसे प्ले करें।
ऑडियोबुक
ऑडियोबुक में आप किताबें पढ़ने के बजाय सुन सकते हैं। इसमें आप लेटकर दिलचस्प कहानियाँ सुन सकते हैं और इससे आप अपनी वर्तमान समस्याओं को भूल जाते हैं, तनाव से दूर रहते हैं और अच्छी नींद लेते हैं।
पॉडकास्ट
ऑडियोबुक की तरह, पॉडकास्ट में भी, एक अच्छा पॉडकास्ट सुनने के बाद, आप मेहमानों की दिलचस्प और प्रेरणादायक बातों से मंत्रमुग्ध हो जाते हैं और सकारात्मक विचारों के साथ गहरी नींद में सो जाते हैं।
गुनगुने पानी से स्नान
गुनगुने पानी से नहाने से शरीर का मुख्य तापमान प्राकृतिक रूप से ठंडा हो जाता है। इसके अलावा यह रक्तचाप को भी संतुलित करता है, जिससे आरामदायक नींद आती है।
ध्यान
सोने से पहले किए गए ध्यान को माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी कहा जा सकता है। इसमें व्यक्ति केवल वर्तमान के बारे में सोचता है, लंबी गहरी सांसें लेता है, जिससे शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और अच्छी नींद आती है।
