30 की उम्र के बाद रोज खाएं ये, नहीं दिखेगा बुढ़ापे का कोई लक्षण

30 साल के बाद हर दिन खानी चाहिए हरी सब्जियां:  हम जो भी खाते हैं उसका असर हमारे शरीर और चेहरे पर दिखता है। दरअसल हमारे खान-पान का सीधा असर हमारी फिटनेस, रूप-रंग और सेहत पर पड़ता है। इसलिए हमें हमेशा स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाने की सलाह दी जाती है।

शरीर में कोलेजन भी कम होने लगता है

खासतौर पर 30 की उम्र के बाद महिलाओं और पुरुषों को अपने खान-पान पर ध्यान देना बहुत जरूरी होता है। क्योंकि 30 के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव होने लगते हैं। इन बदलावों के कारण मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं। आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे शरीर में वसा जमा होने लगती है। शरीर में कोलेजन भी कम होने लगता है, जिससे आपकी त्वचा ढीली पड़ने लगती है और उम्र बढ़ने के लक्षण दिखने लगते हैं। 

यहां हम आपको कुछ ऐसे ही खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें पुरुषों और महिलाओं को 30 साल के बाद हर हाल में खाना शुरू कर देना चाहिए। 

• हरी सब्जियाँ पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं और कैलोरी कम होती हैं। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं. इससे हृदय रोग, मोतियाबिंद और कुछ प्रकार के कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।
• विटामिन सी के लिए हरी सब्जियां खाना बहुत जरूरी है क्योंकि इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है। कोलेजन के उत्पादन में विटामिन सी भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए इसका सेवन आपकी त्वचा को तेजी से बूढ़ा होने से रोकता है।
• अलसी के बीज सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। इनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, और हृदय रोग और स्तन कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को कम करने का काम करते हैं। 
• एवोकाडो एक सुपरफूड है, जो आपको बढ़ती उम्र से बचा सकता है. इसके अलावा इसमें स्वस्थ वसा, फाइबर और हृदय के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिज होते हैं, जो शरीर को पोषण देते हैं और कई बीमारियों से बचाते हैं।