सूखे मेवे भूल जाओ! डायबिटीज और वजन घटाने के लिए सुपर फूड हैं ये छोटे-छोटे बीज, जानें खाने का सही तरीका

आज के समय में जब हर कोई सेहत के प्रति जागरूक हो रहा है, ऐसे में सुपरफूड्स का चलन तेजी से बढ़ा है। ऐसे में चिया सीड्स ने अपने लिए एक खास जगह बना ली है. ये छोटे-छोटे बीज देखने में साधारण लगते हैं, लेकिन इनके फायदे इतने ज्यादा हैं कि ये सूखे मेवों से भी मुकाबला कर सकते हैं। डायबिटीज को कंट्रोल करने और वजन कम करने के लिए चिया सीड्स सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है।

चिया बीज फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। ये बीज धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि नहीं होती है। इसके अलावा इसमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड मधुमेह से जुड़ी जटिलताओं को कम करने में सहायक है।

वजन घटाने में सहायक
अगर आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो चिया सीड्स आपके लिए वरदान साबित हो सकते हैं। इसमें फाइबर और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है, जिससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इससे बार-बार खाने की इच्छा कम हो जाती है। पानी में भिगोने पर ये बीज जेल जैसा रूप ले लेते हैं, जिससे पाचन धीमा हो जाता है और मेटाबॉलिज्म बेहतर हो जाता है।

अन्य स्वास्थ्य लाभ
चिया बीज न केवल मधुमेह और वजन घटाने के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि हृदय स्वास्थ्य, पाचन तंत्र और त्वचा के लिए भी फायदेमंद हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों से भरपूर होते हैं, जो शरीर को डिटॉक्सीफाई करने और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

खाने का सही तरीका
* पानी में भिगोकर रखें: चिया बीजों को 15-20 मिनट तक पानी में भिगोकर रखें और सेवन करें. इससे यह आसानी से पच जाता है.
* स्मूदी में मिलाना: अपनी पसंदीदा फ्रूट स्मूदी में एक चम्मच चिया बीज मिलाएं।
* दही या सलाद के साथ: इसे ग्रीक योगर्ट या सलाद पर छिड़क कर खाएं.
* डिटॉक्स ड्रिंक: चिया सीड्स को नींबू पानी या नारियल पानी के साथ मिलाकर डिटॉक्स ड्रिंक तैयार करें.

सावधानियां:
चिया बीज का सेवन सीमित मात्रा में ही करें। दिन में 1-2 चम्मच पर्याप्त है। इसका अधिक सेवन करने से गैस या पाचन संबंधी समस्या हो सकती है। गर्भवती महिलाओं को चिया बीज के सेवन से बचना चाहिए।